MND-FS03 Yeni 3 mm kalınlığında Oval Tüp Spor Salonu Ekipmanı Bacak Presi

MND-FS03 Bacak Pres Makinesi, bacaklardaki temel kasların geliştirilmesine yardımcı olabilir. Bacak presi, bacak güçlendirme rutininin veya bir makine devre antrenmanının parçası olarak kullanılır.dört başlı kasuyluk arka uyluk kasları ve gluteus kaslarını çalıştırır. Basit bir egzersiz gibi görünse de, doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek önemlidir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Makineye oturun, sırtınızı ve sakrumunuzu (kuyruk sokumu) makinenin arkalığına düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı direnç plakasına yerleştirin, ayak parmaklarınız öne baksın ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülecek ve topuklarınız düz olacak şekilde oturma ve ayak pozisyonunuzu ayarlayın. Üst ekstremitenizi sabitlemek için mevcut tüm tutacakları hafifçe kavrayın. Omurganızı sabitlemek için karın kaslarınızı sıkın ("destekleyin"), egzersiz boyunca belinizin hareket etmemesine dikkat edin.

2. Kalça, ön uyluk ve arka uyluk kaslarınızı kasarak direnç plakasını vücudunuzdan uzaklaştırırken yavaşça nefes verin. Topuklarınızı direnç plakasına düz bir şekilde dayayın ve üst ekstremitede herhangi bir hareketten kaçının.

3. Dizleriniz rahat ve gergin bir pozisyona gelene kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmaya devam edin; topuklarınız hala plakaya sıkıca bastırılmış durumda olsun. Dizlerinizi aşırı uzatmayın (kilitlemeyin) ve kalçanızı oturma minderinden kaldırmaktan veya belinizi yuvarlamaktan kaçının.

4. Kısa bir süre duraklayın, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek ve direnç plakasının yavaş ve kontrollü bir şekilde size doğru hareket etmesine izin vererek yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Üst uyluklarınızın göğüs kafesinize baskı yapmasına izin vermeyin. Hareketi tekrarlayın.

5.Egzersiz Varyasyonu: Tek bacak pres.

Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak her bacağınızı bağımsız olarak kullanın

Yanlış teknik yaralanmaya yol açabilir. Topuklarınızı plakayla temas halinde tutarak uzatma aşamasını kontrol edin ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Dönüş aşamasında ise hareketi kontrol edin ve üst uyluklarınızı göğüs kafesinize bastırmaktan kaçının.