MND-FS03 Yeni 3mm kalınlığında Oval Tüp Spor Salonu Ekipmanları Bacak Pres

MND-FS03 Bacak Pres Makinesi bacaklardaki önemli kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir. Bacak presi, bacak güçlendirme rutininin veya makine devresi antrenmanının bir parçası olarak kullanılır. Geliştirmek için kullanılırkuadrisepsve uyluğun hamstringleri ve gluteus. Basit bir egzersiz gibi görünse de, onu doğru şekilde kullanmayı öğrenmek önemlidir.

1. BAŞLAMA POZİSYONU: ​​Sırtınızı ve kuyruk sokumu kemiğinizi (kuyruk kemiğinizi) makinenin arkalığına düz bir şekilde konumlandırarak makineye oturun. Ayaklarınızı direnç plakasının üzerine, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin ve oturuşunuzu ve ayak pozisyonunuzu, dizlerinizdeki bükülme topuklarınız düz olacak şekilde yaklaşık 90 derece olacak şekilde ayarlayın. Üst ekstremitenizi stabilize etmek için mevcut tutamaçlardan birini hafifçe kavrayın. Omurganızı dengelemek için karın kaslarınızı kasın (“destekleyin”), egzersiz boyunca belinizin hareket etmemesine dikkat edin.

2. Kalça kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı kasarak direnç plakasını vücudunuzdan uzaklaştırırken yavaşça nefes verin. Topuklarınızı direnç plakasına karşı düz tutun ve üst ekstremitede herhangi bir hareketten kaçının.

3. Topuklarınız hala plakaya sıkıca bastırılmış haldeyken dizleriniz rahat, uzatılmış bir pozisyona ulaşana kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmaya devam edin. Dizlerinizi aşırı germeyin (kilitlemeyin) ve kalçanızı koltuk minderinden kaldırmaktan veya belinizi yuvarlamaktan kaçının.

4. Bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi esneterek (bükerek) ve direnç plakasının yavaş, kontrollü bir şekilde size doğru hareket etmesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Üst uyluklarınızın göğüs kafenizi sıkıştırmasına izin vermeyin. Hareketi tekrarlayın.

5.Egzersiz Değişikliği: Tek bacakla basma.

Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak her bacağınızı bağımsız olarak kullanın

Yanlış teknik yaralanmalara neden olabilir. Topuklarınızı plakayla temas halinde tutarak uzatma aşamasını kontrol edin ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Dönüş aşamasında hareketi kontrol edin ve üst uyluklarınızı göğüs kafenize doğru sıkıştırmaktan kaçının.