MND-FS03 Yeni 3 mm Kalınlığında Oval Boru Şeklinde Spor Salonu Ekipmanı Bacak Presi

MND-FS03 Bacak Pres Makinesi, bacaklardaki önemli kasları geliştirmeye yardımcı olabilir. Bacak presi, bacak güçlendirme rutininin veya makine devresi antrenmanının bir parçası olarak kullanılır. Bu makine, bacakların gelişimini desteklemek için kullanılır.kuadrisepsAyrıca uyluk kaslarını ve kalça kaslarını da çalıştırır. Basit bir egzersiz gibi görünse de, doğru şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek önemlidir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: ​​Makineye oturun, sırtınızı ve sakrumunuzu (kuyruk kemiğinizi) makinenin sırtlığına yaslayın. Ayaklarınızı direnç plakasına, parmak uçlarınız öne bakacak şekilde yerleştirin ve dizlerinizdeki bükülme yaklaşık 90 derece olacak ve topuklarınız düz olacak şekilde oturma ve ayak pozisyonunuzu ayarlayın. Üst ekstremitenizi sabitlemek için mevcut tutamaklardan hafifçe tutun. Omurganızı sabitlemek için karın kaslarınızı kasın ("sıkın"), egzersiz boyunca belinizin hareket etmemesine dikkat edin.

2. Kalça, uyluk ve arka bacak kaslarınızı kasarak direnç plakasını vücudunuzdan uzaklaştırırken yavaşça nefes verin. Topuklarınızı direnç plakasına düz bir şekilde bastırın ve üst ekstremitenizde herhangi bir hareketten kaçının.

3. Dizleriniz rahat ve düz bir pozisyona gelene kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmaya devam edin, topuklarınız ise hala plakaya sıkıca bastırılmış olmalıdır. Dizlerinizi aşırı germeyin (kilitlemeyin) ve kalçalarınızı oturma minderinden kaldırmaktan veya belinizi kamburlaştırmaktan kaçının.

4. Kısa bir süre duraklayın, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek (esneterek) ve direnç plakasının yavaş ve kontrollü bir şekilde size doğru hareket etmesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Üst uyluklarınızın göğüs kafesinizi sıkıştırmasına izin vermeyin. Hareketi tekrarlayın.

5. Egzersiz Varyasyonu: Tek bacak presi.

Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak her bacağı ayrı ayrı kullanın.

Yanlış teknik sakatlanmaya yol açabilir. Uzatma aşamasında topuklarınızın plakayla temasını koruyun ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Dönüş aşamasında ise hareketi kontrol edin ve üst uyluklarınızı göğüs kafesinize sıkıştırmaktan kaçının.