MND-FS03 Yeni 3mm kalınlığında Oval Tüp Spor Salonu Ekipmanı Bacak Presi

MND-FS03 Bacak Pres Makinesi bacaklardaki temel kasları geliştirmeye yardımcı olabilir. Bacak presi, bacak güçlendirme rutini veya makine devre antrenmanının bir parçası olarak kullanılır.dört başlı kasve uyluk hamstringleri ve gluteus. Basit bir egzersiz gibi görünse de, onu doğru şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmek önemlidir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: ​​Makineye oturun, sırtınızı ve sakrumunuzu (kuyruk sokumu) makinenin arkalığına düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı direnç plakasına yerleştirin, ayak parmaklarınız öne baksın ve oturma yerinizi ve ayak pozisyonunuzu, dizlerinizdeki bükülme yaklaşık 90 derece ve topuklarınız düz olacak şekilde ayarlayın. Üst ekstremitenizi sabitlemek için mevcut tüm tutacakları hafifçe kavrayın. Omurganızı sabitlemek için karın kaslarınızı kasın ("destekleyin"), egzersiz boyunca alt sırtınızda hareket etmemeye dikkat edin.

2. Direnç plakasını vücudunuzdan uzağa iterken kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi kasarak yavaşça nefes verin. Topuklarınızı direnç plakasına karşı düz tutun ve üst ekstremitede herhangi bir hareketten kaçının.

3. Dizleriniz rahat, uzatılmış bir pozisyona ulaşana kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmaya devam edin, topuklar hala plakaya sıkıca bastırılmış haldeyken. Dizlerinizi aşırı uzatmayın (kilitlemeyin) ve kalçanızı koltuk minderinden kaldırmaktan veya alt sırtınızı yuvarlamaktan kaçının.

4. Bir anlığına duraklayın, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi esneterek (bükerek) ve direnç plakasının yavaş ve kontrollü bir şekilde size doğru hareket etmesine izin vererek başlangıç ​​pozisyonunuza yavaşça dönün. Üst uyluklarınızın göğüs kafesinizi sıkıştırmasına izin vermeyin. Hareketi tekrarlayın.

5.Egzersiz Varyasyonu: Tek bacak pres.

Aynı egzersizi tekrarlayın ancak her bacağınızı bağımsız olarak kullanın

Uygunsuz teknik yaralanmaya yol açabilir. Topuklarınızı plakayla temas halinde tutarak uzatma evresini kontrol edin ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Geri dönüş evresinde hareketi kontrol edin ve üst uyluklarınızı göğüs kafesinize sıkıştırmaktan kaçının.