MND-FS03 Yeni 3mm Kalın Oval Tüp Salonu Ekipman Bacak Pres

MND-FS03 Bacak Pres Makinesi, bacaklarda anahtar kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir. Bacak pres, bacak güçlendiren bir rutinin veya makine devresi egzersizinin bir parçası olarak kullanılır. Geliştirmek için kullanılırkuadrisepsve uyluğun hamstringleri ve gluteus. Basit bir egzersiz gibi görünse de, onu nasıl düzgün kullanacağını öğrenmek önemlidir.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: Makineye oturun, sırtınızı ve sakrum (kuyruk kemiğinizi) düzgün makinenin sırt deliğine konumlandırın. Ayaklarınızı direnç plakasına, ayak parmaklarını öne doğru işaretleyin ve koltuk ve ayak pozisyonunuzu dizlerinizdeki virajın topuklarınız düz ile yaklaşık 90 derece olacak şekilde ayarlayın. Üst ekstremitenizi stabilize etmek için mevcut tutamaçları hafifçe kavrayın. Karın kaslarınızı omurganızı stabilize etmek için (“Brace”) (“Brace”), egzersiz boyunca alçak sırtınızdaki hareketten kaçınmaya dikkat edin.

2. Glutes, quadiceps ve hamstring'lerinizi kasılarak direnç plakasını vücudunuzdan uzaklaştırırken yavaşça nefes verin. Topuklarınızı direnç plakasına karşı düz tutun ve üst ekstremitede herhangi bir hareketten kaçının.

3. Kalçalarınızı ve dizlerinizi, dizler rahat, uzatılmış bir pozisyona ulaşana kadar uzatmaya devam edin, topuklar hala plakaya sıkıca bastırın. Dizlerinizi hiperekstirmeyin (kilitlemeyin) ve poponuzu koltuk pedinden kaldırmaktan veya belinizi yuvarlamaktan kaçınmayın.

4 Anlık olarak duraklayın, sonra kalçaları ve dizleri esneyerek (bükerek) ve direnç plakasının yavaş, kontrollü bir şekilde hareket etmesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün. Üst uyluklarınızın göğüs kafanızı sıkıştırmasına izin vermeyin. Hareketi tekrarlayın.

5. Egzersiz varyasyonu: tek bacaklı pres.

Aynı egzersizi tekrarlayın, ancak her bacağı bağımsız olarak kullanın

Yanlış teknik yaralanmaya yol açabilir. Topuklarınızı plaka ile temas ettirerek uzatma aşamasını kontrol edin ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Dönüş aşamasında hareketi kontrol edin ve üst uylukların göğüs kafanıza karşı sıkıştırılmasını önleyin.