Biceps Curl (oturarak), kol pazılarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Oturarak biceps curl egzersizini halter, dambıl, kablo makinesi, ayarlanabilir sehpa veya preacher curl sehpası gibi çeşitli şekillerde yapabilirsiniz.
BAŞLAYIN ve halter çubuğunu omuz genişliğinde, alttan kavrayarak tutun ve minderin üst kısmı neredeyse koltuk altlarınıza değecek şekilde vaaz sehpasına yerleşin. Üst kollarınız mindere dayalı ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde başlayın.
Ağırlığı yukarı doğru kıvırırken sırtınızı düz tutun ve ön kollarınız yere dik açıya gelene kadar bekleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün.