Oturarak yapılan pazı kıvırma hareketi, kolların pazı kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Oturarak yapılan pazı kıvırma hareketini halter, dambıl, kablo makinesi, ayarlanabilir sehpa veya preacher curl sehpası gibi çeşitli yöntemlerle yapabilirsiniz.
Öncelikle halter çubuğunu omuz genişliğinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın ve minderin üst kısmı koltuk altlarınıza neredeyse değecek şekilde preacher sehpasına yerleşin. Kollarınızın üst kısmını mindere yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
Sırtınızı düz tutarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın, ön kollarınız yere neredeyse dik açıya gelene kadar devam edin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.