Biceps Curl (oturarak) kolların bicepslerini güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Halter, dambıl, kablo makinesi, ayarlanabilir bir tezgah veya vaiz kıvırma tezgahı dahil olmak üzere oturarak biseps bukleleri gerçekleştirmenin çeşitli yolları vardır.
Halteri omuz genişliğinde alttan kavrayarak başlayın ve kendinizi vaiz bankının üzerine, yastığın üst kısmı neredeyse koltuk altlarınıza değecek şekilde konumlandırın. Üst kollarınızı yastığa yaslayarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek başlayın.
Ağırlığı yukarı kaldırırken ön kollarınız yere dik olana kadar sırtınızı düz tutun. Başladığı yere geri dön