Biceps Curl (oturarak) kol pazılarını güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Oturarak biceps curl'ü halter, dambıl, kablo makinesi, ayarlanabilir sehpa veya preacher curl sehpası gibi çeşitli şekillerde yapabilirsiniz.
BAŞLAYIN halterin omuz genişliğinde, alttan tutuşla kavrayın ve kendinizi vaiz sehpasına yerleştirin böylece yastığın üst kısmı neredeyse koltuk altlarınıza değsin. Üst kollarınız yastığa dayalı ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş şekilde başlayın.
Ön kollarınız zemine dik açıya gelene kadar ağırlığı yukarı doğru kıvırırken sırtınızı düz tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.