Biceps kıvrımı (oturmuş) kolların pazı güçlendirmek ve geliştirmek için kullanılır. Ayarlanabilir bir bankta veya vaiz kıvrımlı bir bankta halter, dumbells, bir kablo makinesi de dahil olmak üzere oturmuş pazı bukleleri yapmanın çeşitli yolları vardır.
Hall'u omuz genişliği ile tutarak başlayın, el altında tutun ve kendinizi vaiz tezgahına yerleştirin, böylece pedin üst kısmı koltuk altlarınıza neredeyse dokunun. Üst kollarınızı ped'e karşı başlayın ve dirsekleriniz hafifçe bükülün.
Önkollarınız yere dik olana kadar ağırlığı kıvrılırken sırtınızı düz tutun. Geri döndü