MND-HA37 Profesyonel vücut geliştirme fitness ekipmanları Oturmalı Bacak Uzatma

Bacak uzatması veya diz uzatması bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Üst bacaklarınızın önünde bulunan kuadriseps kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir harekettir.

Bacak uzatmaları genellikle kaldıraç makinesiyle yapılan egzersizlerdir. Yastıklı bir koltuğa oturuyorsunuz ve bacaklarınızla yastıklı bir çubuğu kaldırıyorsunuz. Egzersiz esas olarak uyluğun ön kısmındaki kuadriseps kaslarını, yani rectus femoris vevastus kaslarını çalıştırır. Bu egzersizi, kuvvet antrenmanı antrenmanının bir parçası olarak daha düşük vücut kuvveti ve kas tanımı oluşturmak için kullanabilirsiniz.

Bacak uzatma, uyluğun ön kısmındaki büyük kaslar olan kuadrisepsleri hedef alır. Teknik olarak bu bir "açık zincir kinetik" egzersizidir ve "kapalı zincir kinetik egzersiz"den farklıdır.çömelmek.1 Aradaki fark, squatta egzersiz yaptığınız vücut kısmının sabit olmasıdır (ayaklarınız yerde), bacak uzatmasında ise yastıklı çubuğu hareket ettiriyorsunuz, bu da bacaklarınızın hareketsiz olduğu anlamına geliyor. Böylece bacak ekstansiyonunda hareket zinciri açık olur.

Bisiklet sürerken kuadriseps kasları iyi gelişmiştir, ancak eğer kardiyonuz koşuyorsa veya yürüyorsa çoğunlukla uyluğun arkasındaki hamstringleri çalıştırıyorsunuz demektir. Bu durumda quad kaslarını daha dengeli olacak şekilde geliştirmek isteyebilirsiniz. Quad kaslarınızı geliştirmek aynı zamanda tekme hareketlerinin gücünü de artırabilir; bu da futbol veya dövüş sanatları gibi sporlarda faydalı olabilir.