MND-HA37 Profesyonel vücut geliştirme fitness ekipmanı Oturarak Bacak Uzatma

Bacak uzatma veya diz uzatma, bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Üst bacaklarınızın ön tarafında bulunan quadricepslerinizi güçlendirmek için mükemmel bir harekettir.

Bacak uzatmaları genellikle bir kaldıraç makinesiyle yapılan egzersizlerdir. Yastıklı bir koltuğa oturursunuz ve bacaklarınızla yastıklı bir çubuğu kaldırırsınız. Egzersiz esas olarak uyluğun ön tarafındaki quadriceps kaslarını çalıştırır - rectus femoris ve vastus kasları. Bu egzersizi, bir güç antrenmanı egzersizinin parçası olarak alt vücut gücünüzü ve kas tanımınızı geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Bacak uzatma, uyluğun ön tarafındaki büyük kaslar olan kuadrisepsleri hedefler. Teknik olarak bu, "açık zincir kinetik" egzersizidir ve "kapalı zincir kinetik egzersizi"nden farklıdır, örneğinçömelmek.1 Aradaki fark, squat'ta çalıştırdığınız vücut kısmı sabitlenir (ayaklar yerde), bacak uzatmada ise yastıklı çubuğu hareket ettirirsiniz, bu da bacaklarınız çalışırken sabit olmadığı anlamına gelir ve böylece bacak uzatmada hareket zinciri açıktır.

Quad'lar bisiklet sürerken iyi gelişmiştir, ancak kardiyonuz koşu veya yürüyüşse çoğunlukla uyluğun arkasındaki hamstringleri çalıştırıyorsunuzdur. Bu durumda, quad'ları daha dengeli hale getirmek isteyebilirsiniz. Quad'larınızı geliştirmek, futbol veya dövüş sanatları gibi sporlarda faydalı olabilecek tekmeleme hareketlerinin kuvvetini de artırabilir.