MND-HA37 Profesyonel vücut geliştirme fitness ekipmanı Oturarak Bacak Uzatma

Bacak uzatma veya diz uzatma, bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Üst bacaklarınızın ön tarafında bulunan kuadriseps kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir harekettir.

Bacak uzatma hareketleri genellikle kaldıraçlı bir makine ile yapılan egzersizlerdir. Yastıklı bir koltuğa oturursunuz ve bacaklarınızla yastıklı bir çubuğu kaldırırsınız. Bu egzersiz esas olarak uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kaslarını (rektus femoris ve vastus kasları) çalıştırır. Bu egzersizi, kuvvet antrenmanı programınızın bir parçası olarak alt vücut gücünü ve kas belirginliğini geliştirmek için kullanabilirsiniz.

Bacak uzatma hareketi, uyluğun ön tarafındaki büyük kaslar olan kuadriseps kaslarını hedef alır. Teknik olarak bu, "kapalı zincir kinetik egzersiz"den farklı olarak "açık zincir kinetik" bir egzersizdir.çömelme.1 Aradaki fark şudur: Çömelme hareketinde, çalıştırdığınız vücut kısmı sabittir (ayaklar yerde), oysa bacak uzatma hareketinde, yastıklı barı hareket ettirirsiniz; bu da bacaklarınızın çalışırken sabit olmadığı ve dolayısıyla bacak uzatma hareketinde hareket zincirinin açık olduğu anlamına gelir.

Bisiklet sürerken uyluk kasları (quadriceps) iyi gelişir, ancak kardiyo egzersiziniz koşu veya yürüyüş ise, çoğunlukla uyluğun arkasındaki hamstring kaslarını çalıştırıyorsunuz demektir. Bu durumda, uyluk kaslarınızın daha dengeli çalışması için onları geliştirmek isteyebilirsiniz. Uyluk kaslarınızı geliştirmek, futbol veya dövüş sanatları gibi sporlarda faydalı olabilecek tekme hareketlerinin gücünü de artırabilir.