MND-HA37 Profesyonel vücut geliştirme fitness ekipmanı Oturarak Bacak Uzatma

Bacak uzatma veya diz uzatma, bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Üst bacaklarınızın ön kısmında bulunan dört başlı kaslarınızı (quadriceps) güçlendirmek için mükemmel bir harekettir.

Bacak uzatma egzersizleri genellikle kaldıraçlı bir makineyle yapılır. Minderli bir koltuğa oturur ve bacaklarınızla minderli bir barı kaldırırsınız. Bu egzersiz esas olarak uyluğun ön tarafındaki quadriceps kaslarını (rektus femoris ve vastus kasları) çalıştırır. Bu egzersizi, bir kuvvet antrenmanının parçası olarak alt vücut kuvvetinizi ve kas belirginliğinizi artırmak için kullanabilirsiniz.

Bacak uzatma, uyluğun ön tarafındaki büyük kaslar olan kuadrisepsleri hedefler. Teknik olarak bu, "açık zincir kinetik" bir egzersizdir ve "kapalı zincir kinetik egzersizi"nden farklıdır.çömelme.1 Aradaki fark, squat'ta çalıştırdığınız vücut kısmı sabitlenir (ayaklar yerde), bacak uzatmada ise yastıklı çubuğu hareket ettirirsiniz, bu da bacaklarınız çalışırken sabit olmadığı anlamına gelir ve böylece bacak uzatmada hareket zinciri açıktır.

Bisiklet sürerken quadriceps kasları iyi gelişir, ancak kardiyo antrenmanınız koşu veya yürüyüş ise, çoğunlukla uyluğun arkasındaki hamstring kaslarını çalıştırırsınız. Bu durumda, quadriceps kaslarınızı daha dengeli hale getirmek isteyebilirsiniz. Quadriceps kaslarınızı güçlendirmek, tekme hareketlerinin kuvvetini de artırabilir ve bu da futbol veya dövüş sanatları gibi sporlarda faydalı olabilir.