MND-HA37 Profesyonel Vücut Geliştirme Fitness Ekipmanları Oturmuş Bacak Uzatma

Bacak uzantısı veya diz uzantısı bir tür kuvvet antrenmanı egzersizidir. Üst bacaklarınızın önünde bulunan kuadrisepslerinizi güçlendirmek için mükemmel bir hamle.

Bacak uzantıları genellikle bir kaldıraç makinesi ile yapılan egzersizlerdir. Yastıklı bir koltukta oturuyorsunuz ve bacaklarınızla yastıklı bir çubuk kaldırıyorsunuz. Egzersiz esas olarak uyluğun ön kısmının kuadriseps kasları - rektus femoris ve vastus kasları. Bu egzersizi, kuvvet antrenmanı egzersizinin bir parçası olarak daha düşük vücut gücü ve kas tanımı oluşturmak için kullanabilirsiniz.

Bacak uzantısı, uyluğun önünün büyük kasları olan kuadrisepsleri hedefler. Teknik olarak, bu "kapalı zincir kinetik egzersizden" farklı olan bir "açık zincir kinetik" egzersizdir.çömelme.1 Fark, çömelmede, egzersiz yaptığınız vücut kısmının demirlenmesidir (yerdeki ayaklar), bacak uzantısında yastıklı çubuğu hareket ettiriyorsunuz, yani bacaklarınızın çalıştıkça sabit olmadığı ve dolayısıyla hareket zinciri bacak uzantısında açıktır.

Dörtlüler bisiklete binmede iyi gelişmiştir, ancak kardiyouz koşuyorsa veya yürüyorsa, çoğunlukla uyluğun arkasındaki hamstringleri kullanıyorsunuz. Bu durumda, dörtlüleri daha dengede olmak için geliştirmek isteyebilirsiniz. Dörtlüleri oluşturmak, futbol veya dövüş sanatları gibi sporlarda faydalı olabilecek hareketleri tekme gücünü de artırabilir.