MND-AN21 Aşağı Çek

Geri çekme, öncelikle latleri çalıştıran ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Hareket oturma pozisyonunda gerçekleştirilir ve genellikle disk, makara, kablo ve saptan oluşan mekanik yardım gerektirir. El sıkışma ne kadar geniş olursa, eğitim enlemlere o kadar fazla odaklanacaktır; tam tersi, kavrama ne kadar yakınsa antrenman bisepslere o kadar odaklanacaktır. Bazı insanlar aşağı çekerken ellerini boyunlarının arkasına koymaya alışkındır, ancak birçok çalışma bunun servikal vertebral disk üzerinde gereksiz baskı oluşturacağına ve bunun ciddi vakalarda rotator manşet yaralanmalarına yol açabileceğine işaret etmektedir. Doğru duruş elleri göğse doğru çekmektir.