MND-AN21 Aşağı Çekme

Back pull-down, öncelikle sırt kaslarını çalıştıran, ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Hareket oturma pozisyonunda yapılır ve genellikle bir disk, makara, kablo ve tutacaktan oluşan mekanik bir destek gerektirir. El sıkışma ne kadar geniş olursa, antrenman sırt kaslarına o kadar fazla odaklanır; tersine, kavrama ne kadar yakın olursa, antrenman pazulara o kadar fazla odaklanır. Bazı kişiler aşağı çekerken ellerini boyunlarının arkasına koymaya alışkındır, ancak birçok çalışma bunun servikal vertebral disk üzerinde gereksiz baskı oluşturacağını ve ciddi vakalarda rotator manşet yaralanmalarına yol açabileceğini göstermiştir. Doğru duruş, elleri göğse doğru çekmektir.