2023'ün en iyi ev fitness ekipmanlarına bakıyoruz; aralarında en iyi kürek makineleri, egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve yoga matları da var.
Kaçımız aylardır gitmediğimiz bir spor salonuna hala üyelik ücreti ödüyoruz? Belki de spor salonunu kullanmayı bırakıp en iyi ev spor salonu ekipmanlarına yatırım yapmanın zamanı gelmiştir? Modern bir akıllı koşu bandı, egzersiz bisikleti veya kürek makinesiyle evde egzersiz yapmak uzun vadede tasarruf etmenizi sağlayabilir. Ancak ağırlık ve dambıl gibi hangi ekipmanların uygun fiyata satın alınabileceğini bilmeniz gerekir.
Telegraph'ın öneriler bölümü, yıllar içinde yüzlerce ev egzersiz aletini test etti ve düzinelerce fitness uzmanıyla görüştü. Her bütçeye uygun, 13 £ ile 2.500 £ arasında değişen fiyatlarla, hepsini ayrı bir rehberde bir araya getirmenin zamanı geldiğini düşündük.
İster kilo vermek, ister forma girmek, ister kas yapmak isteyin (protein tozu ve barlara da ihtiyacınız olacak), burada en iyi kardiyo ekipmanları, kettlebell ve direnç bantları dahil ağırlık kaldırma ekipmanları ve en iyi yoga ekipmanları hakkında kapsamlı incelemeler ve öneriler bulacaksınız. Aceleniz varsa, işte en iyi beş ürünümüze hızlı bir bakış:
Koşu bantlarından yoga matlarına kadar en iyi ekipmanları bir araya getirdik ve sektör uzmanlarıyla görüştük. Kaliteli malzemeler, sap, güvenlik özellikleri, ergonomi ve kullanım kolaylığı gibi özellikleri inceledik. Kompakt boyut da önemli bir faktör. Aşağıdakilerin tümü tarafımızca test edilmiş veya uzmanlar tarafından önerilmiştir.
Koşu bantları en popüler ve aynı zamanda en pahalı ev egzersiz ekipmanlarından biridir, bu yüzden doğru seçimi yapmak önemlidir. NHS ve Aston Villa FC fizyoterapisti Alex Boardman, yerleşik yazılımının basitliği nedeniyle NordicTrack'i öneriyor.
Alex, "Aralıklı antrenmanlı koşu bantları, antrenmanınızı yapılandırmak için gerçekten faydalı," diyor. "Kontrollü bir ortamda hareket kabiliyetinizi ve kondisyonunuzu geliştirmenize olanak tanıyorlar." NordicTrack, The Daily Telegraph'ın en iyi koşu bantları listesinde başı çekiyor.
Commercial 1750, ekstra darbe desteği sağlamak veya gerçek yol koşusunu simüle etmek için ayarlanabilen Runner's Flex yastıklama sistemine sahiptir ve Google Haritalar ile entegredir, yani dünyanın herhangi bir yerinde açık hava koşusunu simüle edebilirsiniz. %-3 ile %+15 arasında etkileyici bir eğim aralığına ve 19 km/sa azami hıza sahiptir.
Bu koşu bandını satın aldığınızda, koşarken hızınızı ve eğiminizi otomatik olarak ayarlayan, sürükleyici, isteğe bağlı ve gerçek zamanlı antrenman dersleri (14 inç HD dokunmatik ekran üzerinden) sunan iFit'e aylık abonelik de kazanırsınız. Rahatlamanıza gerek yok: Bluetooth koşu kulaklığınızı bağlayın ve iFit'in seçkin spor ayakkabılarından biriyle antrenman yapın.
Apex Smart Bike, uygun fiyatlı, bağlantılı bir egzersiz bisikletidir. Hatta en iyi egzersiz bisikletleri listemizde Peloton'a tercih ettik. Daha ucuz olmasının sebebi HD dokunmatik ekrana sahip olmaması. Bunun yerine, tabletinizi veya telefonunuzu bağlayıp uygulama üzerinden derslerinizi aktarabileceğiniz bir tablet tutucusu var.
Londra'daki Boom Cycle Studios'un İngiliz eğitmenleri tarafından, güç, esneklik ve yeni başlayanlara uygun egzersizler içeren, 15 dakikadan bir saate kadar süren kaliteli dersler verilmektedir. Apex, açık havada yapılan bir sürüşü simüle etmenin bir yolu olmadığı için, egzersiz yapmak isteyenlerden ziyade hem kapalı hem de açık hava bisikletçileri için daha uygundur.
Apex bisiklet, kompakt boyutu (1,2 metreye 60 cm) ve dört renk seçeneği sayesinde tasarım açısından oturma odanıza (neredeyse) sığacak kadar şık. Kablosuz telefon şarj cihazı, yayın aktiviteleri için tablet tutucu, su şişesi tutucu ve ağırlık rafı (dahil değil, ancak fiyatı 25 £) bulunuyor. En iyi yanı ise çok dayanıklı olması ve pedal çevirdiğinizde hareket etmemesi.
Nispeten hafif ve çok hafif bir volana sahip olmasına rağmen, sürtünme aralığı geniştir. Alan düz, sessiz ve komşularla anlaşmazlık yaşama olasılığı daha düşük olduğundan, apartman inşaatı için uygundur. En iyi yanı ise Apex bisikletlerinin tamamen monte edilmiş olarak gelmesidir.
Kişisel antrenör Claire Tupin'e göre kürek makineleri yatırım yapılabilecek en iyi kardiyo makineleridir ve Concept2 Rower, The Daily Telegraph'ın en iyi kürek makineleri listesinde ilk sırada yer almaktadır. Claire, "Dışarıda koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz, ancak evde kalori yakmak ve tüm vücudunuzu çalıştırmak istiyorsanız, kürek makinesi akıllıca bir seçimdir," diyor. "Kürek çekmek, dayanıklılığı artırmak ve tüm vücuttaki kasları güçlendirmek için kardiyovasküler çalışmayı birleştiren etkili ve çok yönlü bir aktivitedir. Omuzları, kolları, sırtı, karın kaslarını, uylukları ve baldırları çalıştırır."
Concept 2 Model D, bir kürek makinesinin olabileceği kadar sessizdir. Spor salonuna gittiyseniz, büyük olasılıkla bu kürek makinesiyle karşılaşmışsınızdır. Ayrıca, bu listedeki en dayanıklı seçenektir, ancak bu, katlanmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, boş bir odada veya garajda kalıcı bir yer bulmanız gerekir. Ancak, bir süre saklamak isterseniz, iki parçaya bölünecektir.
"Concept 2 biraz daha pahalı ama benim için en iyi kürek makinesi," diyor fitness eğitmeni Born Barikor. "Üzerinde çok fazla antrenman yaptım ve gerçekten çok beğendim. Kullanımı kolay, ergonomik ve rahat kulpları ve ayak kayışları var ve ayarlanabilir. Ayrıca okunması çok kolay bir ekranı var. Biraz paranız varsa ve bunlara yatırım yapmaya hazırsanız, Concept 2'yi tercih etmelisiniz."
Egzersiz sehpası, üst vücut, göğüs ve triseps kaslarını çalıştırmak için dambıllarla veya kendi başına vücut ağırlığı egzersizleri için kullanılabilen en çok yönlü ve temel cihazlardan biridir. Ev spor salonunuz için daha büyük halter ekipmanı arıyorsanız, işte bu.
Sussex Sırt Ağrısı Kliniği'nin baş rehabilitasyon eğitmeni Will Collard, Weider Utility Bench'i tamamen ayarlanabilir olması ve maksimum egzersiz aralığı sağlaması nedeniyle tercih ediyor. "Bench, tüm kas gruplarını etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırmak için harika olan sekiz farklı ayar ve açıya sahip," diyor. Ayrıca oturma yeri ve sırt kısmı birbirinden bağımsız çalıştığı için her boy ve kilodaki kişi doğru pozisyonda oturabilir veya uzanabilir.
Weider bench, yüksek yoğunluklu köpük dikişleri ve kutu dikişleriyle premium bir tercihtir. Triceps dips, lat dips, ağırlıklı squat ve Russian crunch gibi egzersizler de potansiyel egzersizler arasındadır.
JX Fitness Squat Rack, ekstra stabilite sağlayan ve zemininizi çizilmelere karşı koruyan kaymaz pedlere sahip dayanıklı, güçlendirilmiş çelik bir çerçeveye sahiptir. Ayarlanabilir squat rack iki yıl garantilidir.
Kişisel antrenör ve fitness markası CONTUR Sportswear'ın kurucusu Claire Turpin, ev spor salonu için bir squat sehpası öneriyor ve şöyle diyor: "Squat ve omuz presleri için halterle birlikte kullanılabilir. Çeşitli göğüs presleri veya çok çeşitli egzersizler için bir antrenman sehpası ekleyin." Bu set ayrıca barfiks ve çene çekme hareketlerini yapmanıza ve tüm vücudu çalıştıran eksiksiz bir kuvvet antrenmanı için direnç bantları ve bantlar eklemenize olanak tanır.
Will Collard şöyle diyor: "Bir squat rafına yatırım yapmayı düşünüyorsanız, seçiminiz mevcut alanınıza ve elbette bütçenize bağlı olacaktır. Daha ucuz bir seçenek ise ayakta squat rafı satın almaktır. Bu şekilde işinizi görür. İşiniz bittiğinde, paradan ve yerden tasarruf etmek sizin elinizde."
"Eğer yatırım yapacak alanınız ve paranız varsa, Amazon'daki JX Fitness'ın bu ürünü gibi daha dayanıklı ve daha güvenli bir squat rafı seçmek değerli bir yatırım olacaktır."
JX Fitness Squat Rack, çoğu halter ve ağırlık sehpasıyla uyumludur ve bu da onu yukarıdaki Weider Universal Bench ile eşleştirildiğinde ideal bir seçim haline getirir.
Birden fazla dambıla ihtiyacınız varsa, Spinlock dambılları piyasadaki en uygun fiyatlı dambıl türüdür ve ev spor salonu açmak için harika bir seçenektir. Kullanıcının ağırlık plakalarını manuel olarak değiştirmesini gerektirir. Bu York Fitness dambılı, dört adet 0,5 kg ağırlık plakası, dört adet 1,25 kg ağırlık plakası ve dört adet 2,5 kg ağırlık plakasıyla birlikte gelir. Dambılların maksimum ağırlığı 20 kg'dır. Uçlarındaki güçlü kilitler, tahtaların sallanmasını önler ve set iki parçadan oluşur.
Will Collard, "Dambıllar, üst ve alt vücuttaki çoğu kas grubunu çalıştırmak için harikadır," diyor. "Halterlere göre daha güvenli bir serbest ağırlık antrenmanı seçeneği sunarken, aynı zamanda iyi bir direnç de sağlıyorlar." Çok yönlülüğü nedeniyle spin-lock dambılları tercih ediyor.
Kettlebell'lar küçük olabilir, ancak sallanma ve squat gibi egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Will Collard, Amazon Basics'in sadece 23 sterline satılan bu döküm demir seçeneğiyle asla yanılmayacağınızı söylüyor. "Kettlebell'lar son derece çok yönlü ve çok ekonomik," diyor. "Sadece dambıl kullanmaktan daha fazla egzersiz yapabileceğiniz için yatırıma değer."
Bu Amazon Basics kettlebell, yüksek kaliteli dökme demirden üretilmiştir, halkalı bir sapa ve kolay kavrama için boyalı bir yüzeye sahiptir. Ayrıca 2 kg'lık artışlarla 4 ila 20 kg arasında değişen ağırlıklar da satın alabilirsiniz. Eğer emin değilseniz ve sadece bir tane satın almayı düşünüyorsanız, Will Collard 10 kg'lık seçeneği tercih etmenizi öneriyor, ancak yeni başlayanlar için çok ağır olabileceği konusunda uyarıyor.
Halter kemeri, ağırlık kaldırırken alt sırtınızdaki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir ve ağırlık kaldırma sırasında sırtınızın aşırı gerilmesini önleyebilir. Özellikle halter sporuna yeni başlayanlar için faydalıdır çünkü ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı ve omurganızdaki stresi nasıl azaltacağınızı öğretir.
Başlamak için harika bir yer, çeşitli boyutlarda mevcut olan ve hafif, nefes alabilen esnek kumaştan üretilen, elastik kayışlara sahip Nike Pro Bel Bandı. Will Collard, "Bu Nike kemeri çok basit," diyor. "Piyasadaki bazı seçenekler aşırı karmaşık ve gereksiz. Doğru bedeni bulursanız ve kemer karnınıza tam oturuyorsa, bu kemer harika bir seçenek."
Direnç bantları taşınabilirdir ve esnekliği, gücü ve dengeyi artırmak için tasarlanmıştır; kontrol ve denge gerektirir. Amazon'daki bu üçlü set gibi genellikle uygun fiyatlıdırlar ve vücuttaki çoğu kası çalıştırabilirler.
Will Collard şöyle diyor: "İnternetten direnç bandı satın almakta hata yapamazsınız, ancak lateks gibi kaliteli bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Çoğu set, farklı direnç seviyelerine sahip üçlü setler halinde gelir. Çeşitli dış giyim ve alt vücut egzersizlerinde kullanılabilirler." Vücut. Amazon'daki Bionix seti, bulduğum en iyi ürün yelpazesi."
Bu Bionix direnç bantlarını öne çıkaran şey, esnekliğini korurken çoğu direnç bandından 4,5 mm daha kalın olmalarıdır. Ayrıca, ücretsiz iade veya değişim olanağı sunan 30 günlük bir deneme süresi de sunarlar.
Diğer fitness ekipmanlarının aksine, yoga matı bütçenizi zorlamaz ve hem yavaş antrenmanlarda hem de HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanlarında kullanabilirsiniz. Lululemon, paranın satın alabileceği en iyi yoga matıdır. Çift taraflıdır, benzersiz bir tutuş, dengeli bir yüzey ve bol destek sağlar.
88 sterlin bir yoga matı için çok fazla gibi görünebilir, ancak Triyoga'dan yoga uzmanı Emma Henry buna değdiğini söylüyor. "İyi olan daha ucuz matlar var, ancak onlar o kadar uzun ömürlü olmayabilir. Hızlı tempolu Vinyasa yogası sırasında kaymaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur, bu yüzden iyi bir tutuş başarının anahtarıdır," diyor.
Lululemon çeşitli kalınlıklarda pedler sunuyor, ancak eklem desteği için 5 mm'lik pedleri tercih ederim. Mükemmel boyutta: Çoğu standart yoga matından daha uzun ve geniş, 180 x 66 cm ölçülerinde, yani esnemek için bolca alan sunuyor. Biraz daha kalın yapısı sayesinde, en sevdiğim antrenman taytları arasında HIIT ve kuvvet antrenmanı için mükemmel bir kombinasyon olduğunu düşünüyorum.
Çoğundan daha kalın olsa da, 2,4 kg ile çok ağır değil. Bu, taşıması rahat diyebileceğim ağırlığın üst sınırı, ancak bu matın hem evde hem de sınıfta iyi iş göreceği anlamına geliyor.
Tek dezavantajı, kemer veya çantayla birlikte gelmemesi, ama bu gerçekten küçük bir kusur. Kısacası, bu kesinlikle yatırıma değer, her yönüyle harika bir ürün.
Bunları 90'ların egzersiz CD'lerinden tanıyor olabilirsiniz. İsviçre topları, terapi topları, denge topları ve yoga topları olarak da bilinen egzersiz topları, kaslı karın kaslarına ulaşmak için mükemmel ekipmanlardır. Kullanıcıyı top üzerinde bir ağırlık merkezini korumaya zorlayarak dengeyi, kas tonusunu ve gövde gücünü artırırlar.
"İlaç topları karın kaslarınızı çalıştırmak için harikadır. Dengesizdirler, bu yüzden plank için bir temel olarak ilaç topu kullanmak, gövdenizi çalıştırmanıza olanak tanır," diyor rehabilitasyon koçu Will Collard. Pazar oldukça doymuş durumda, ancak o Amazon'dan aldığı bu URBNFit 65 cm egzersiz topunu beğeniyor.
Dayanıklı PVC dış yüzeyi sayesinde son derece dayanıklıdır ve kaymaz yüzeyi diğer yüzeylere göre daha iyi tutuş sağlar. Patlamaya dayanıklı kılıf, 272 kilograma kadar ağırlığı destekler ve ayrıca daha sonra takviyeye ihtiyaç duyulması durumunda kullanılmak üzere bir pompa ve iki hava tapası ile birlikte gelir.
Antrenman öncesi ve sonrası kullanım için iyi bir masaj tabancasına yatırım yapmakta fayda var. Antrenman öncesi ve sonrasında kas gerginliğini azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur, kas iyileşmesini destekler ve MOM'u azaltır. En iyi masaj tabancası arayışımızda, hiçbir ürün Theragun Prime'a yaklaşamaz.
Şık ve modern tasarımını, ergonomik sapını ve kullanım kolaylığını çok beğeniyorum. Cihazın üst kısmındaki bir düğme cihazı açıp kapatıyor ve ayrıca dakikada 1.750 ile 2.400 vuruş (PPM) arasında ayarlanabilen titreşimi kontrol ediyor. Sürekli kullanımda pil ömrü 120 dakikaya kadar çıkıyor.
Ancak bu cihazı harika kılan şey, tasarımına gösterilen özen. Diğer çoğu tabancanın basit bir kabzası varken, Theragun Prime'ın patentli üçgen kabzası, omuzlar ve alt sırt gibi ulaşılması zor bölgelere ulaşmamı sağlıyor. Set ayrıca dört adet aparat içeriyor. Biraz gürültülü, ama bu kesinlikle bir kusur.
Masaj tabancası kullanma konusunda endişeleriniz varsa, Therabody uygulamasını kullanabilirsiniz. Isınma, soğuma ve plantar fasiit ve teknik boyun gibi ağrılı durumların tedavisi için özel spor programları mevcuttur.
Fiziksel rehabilitasyon koçu Will Collard, kettlebell'lerin en faydalı ve en az değer verilen egzersiz ekipmanı olduğunu söylüyor. "Kettlebell'ler dambıllardan daha çok yönlüdür, bu da onları daha ekonomik kılar çünkü tüm egzersizleri yapmak için çok farklı ağırlıklarda kettlebell'lere ihtiyacınız olmaz," diyor. Ancak kapsamlı bir ev spor salonu, yukarıda bahsedilen güç ve kardiyo ekipmanlarını da içerecektir.
Collard, "Ne yazık ki hiçbir egzersiz ekipmanı kilo vermenize yardımcı olmaz," diyor. "Kilo vermenin temel faktörü beslenmedir: kalori açığını korumanız gerekir. Ancak koşu bandı veya sabit bisiklet gibi her türlü kardiyovasküler egzersiz, kalori açığınız olduğunda kalori yakmanıza yardımcı olacağı için kilo vermenize yardımcı olacaktır." Aradığınız cevap bu olmayabilir, ancak asıl endişeniz kilo vermekse, bu daha pahalı bir kardiyo aletini haklı çıkaracak iyi bir haber.
Will Collard, kettlebell'lerin de çok yönlü olduğunu söylüyor. Kettlebell egzersizleri dinamiktir, ancak denge için gövde kaslarına ihtiyaç duyar. Popüler kettlebell egzersizleri arasında Rus mekikleri, Türk kalkışları ve düz sıralar bulunur, ancak güvende olduğunuz sürece yaratıcı da olabilirsiniz.
Kaju fıstığından bademe kadar bu besinler protein, lif, temel mikro besinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yeni nesil dondurulmuş gıdaların, öncekilerden daha sağlıklı olduğu söyleniyor, ancak ev yapımı kadar lezzetli mi?
Gönderim zamanı: 26 Aralık 2023