En iyi kürek makineleri, egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve yoga paspasları da dahil olmak üzere 2023 için en iyi ev fitness ekipmanlarına bakıyoruz.
Kaçımız aylardır gitmediğimiz bir spor salonuna hala üyelik ücreti ödüyoruz? Belki onu kullanmayı bırakmanın ve bunun yerine en iyi ev spor salonu ekipmanlarına yatırım yapmanın zamanı gelmiştir? Modern bir akıllı koşu bandında, egzersiz bisikleti veya kürek makinesinde egzersiz yapmak, uzun vadede size para kazandırabilir. Ancak, ağırlıklar ve dambıl gibi ekipmanın ucuz bir şekilde satın alınabileceğini bilmeniz gerekir.
Telegraph'ın Öneriler Bölümü yıllar boyunca yüzlerce ev egzersiz makinesini test etti ve düzinelerce fitness uzmanıyla konuştu. Hepsini herhangi bir bütçeye uygun ayrı bir rehber haline getirmenin zamanının geldiğini düşündük, fiyatlar 13 £ ila 2.500 £ arasında değişti.
İster kilo veriyor, şekil alıyor veya kas inşa ediyor olun (protein tozu ve çubuklara da ihtiyacınız olacak), burada en iyi kardiyo ekipmanı, kettlebells ve direnç bantları dahil ağırlık kaldırma ekipmanı ve en iyi yoga ekipmanları için tam incelemeler ve öneriler bulacaksınız. Acele ediyorsanız, en iyi beş satın alımımıza hızlı bir bakış:
Koşu bantlarından yoga paspaslarına kadar en iyi ekipmanı yuvarladık ve endüstri uzmanlarıyla konuştuk. Kaliteli malzemeler, sap, güvenlik özellikleri, ergonomi ve kullanım kolaylığı gibi özelliklere baktık. Kompakt boyut da önemli bir faktördür. Aşağıdakilerin hepsi bizim tarafımızdan test edildi ya da uzmanlar tarafından önerildi.
Koşu bantları en popüler ve aynı zamanda en pahalı ev egzersiz ekipmanlarından biridir, bu nedenle doğru seçimi yapmak önemlidir. NHS ve Aston Villa FC fizyoterapisti Alex Boardman, yerleşik yazılımın sadeliği nedeniyle Nordictrack'ı önerir.
Alex, “Aralık eğitimi olan koşu bantları, antrenmanınızı yapılandırmak için gerçekten yararlı” diyor. “Kontrollü bir ortamda hareketliliği ve zindeliği artırmanıza izin veriyorlar.” Nordictrack, Daily Telegraph'ın en iyi koşu bandı listesinin başında.
Ticari 1750, Runner'ın ekstra etki desteği sağlamak veya gerçek yaşam yol çalışmasını simüle etmek için ayarlanabilen ve Google Haritalar ile entegre edilebilen güvertede Flex Mushioning'e sahiptir, yani dünyanın herhangi bir yerinde açık havayı simüle edebilirsiniz. Etkileyici bir gradyan aralığına% -3 ila +% 15 ve 19 km/s yüksek hıza sahiptir.
Bu koşu bandını satın aldığınızda, hızınızı otomatik olarak ayarlayan ve çalışırken eğimini ayarlayan sürükleyici talep üzerine ve gerçek zamanlı egzersiz sınıfları (14 inç HD dokunmatik ekran aracılığıyla) sunan IFIT'e aylık bir abonelik alırsınız. Rahatlamak için hiçbir neden yok: Bluetooth çalışan kulaklıklarınızı bağlayın ve IFIT'nin elit eğitmenlerinden biriyle antrenman yapın.
Apex Smart Bike, uygun fiyatlı bağlı bir egzersiz bisikletidir. Aslında, en iyi egzersiz bisikletlerini toparladığımızda, pelotonun üzerinden seçtik. Daha ucuz çünkü HD dokunmatik ekranı yok. Bunun yerine, tabletinizi veya telefonunuzu bağlayabileceğiniz bir tablet tutucu vardır ve Dersleri Uygulama aracılığıyla aktarabilir.
Güç, esneklik ve başlangıç dostu egzersizlerle 15 dakika ile bir saat arasında değişen kaliteli sınıflar, Londra'daki Boom Cycle Studios'tan İngiliz eğitmenler tarafından öğretilmektedir. Apex muhtemelen iç ve dış mekan bisikletçileri için egzersiz yapmak isteyenlere göre daha uygundur, çünkü bir açık hava yolculuğunu simüle etmenin bir yolu yoktur.
Tasarım açısından, apeks bisikleti, kompakt boyutu (4 feet x 2 feet) ve dört renk seçeneği sayesinde (neredeyse) oturma odanıza sığacak kadar şıktır. Kablosuz telefon şarj cihazı, akış aktiviteleri için bir tablet tutucusu, bir su şişesi tutucusu ve bir ağırlık rafı (dahil değildir, ancak 25 £ maliyeti) vardır. En iyi yanı, çok dayanıklı olması ve pedal çevirdiğinizde hareket etmemesidir.
Nispeten hafif olmasına ve çok hafif bir volana sahip olmasına rağmen, sürükleme aralığı büyüktür. Bölge düz, sessiz ve komşularla anlaşmazlıklara neden olma olasılığı daha düşüktür, bu da onu apartman geliştirme için uygun hale getirir. En iyi yanı, apeks bisikletlerinin tamamen monte edilmesidir.
Kürek makineleri, kişisel antrenör Claire Tupin'e göre, Concept2 Rower'ın Daily Telegraph'ın en iyi kürek makineleri listesini doldurmasıyla yatırım yapmak için en iyi kardiyo makineleridir. Claire, “Dışarıda koşabilir veya bisiklet sürebilirken, kalori yakmak ve evde tam vücut egzersiz yapmak istiyorsanız, bir kürek makinesi akıllı bir seçimdir” diyor Claire. “Kürek, dayanıklılığı artırmak ve vücuttaki kasları güçlendirmek için kardiyovasküler çalışmayı birleştiren etkili, çok yönlü bir aktivitedir. Omuzlar, kollar, sırt, abs, uyluk ve buzağılarda çalışır.”
Concept 2 Model D, bir hava kürekçisinin alabileceği kadar sessizdir. Spor salonuna gittiyseniz, büyük olasılıkla bu kürek makinesiyle karşılaşıyorsunuz. Ayrıca bu listedeki en dayanıklı seçenektir, ancak bu katlanmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, yedek bir odada veya garajda kalıcı bir yer bulmanız gerekir. Ancak, bir süre saklamak istiyorsanız, iki parçaya ayrılacaktır.
Fitness eğitmeni Barikor, “Konsept 2 biraz daha pahalı, ama benim için en iyi kürek makinesi” diyor. “Bu konuda çok fazla eğitim yaptım ve gerçekten beğendim. Kullanımı kolay, ergonomik ve rahat tutamaklar ve ayak kayışları var ve ayarlanabilir. Ayrıca okunması çok kolay. Biraz paranız varsa ve onlara para yatırmaya hazırsanız, kavram 2'yi seçmelisiniz.”
Egzersiz tezgahı, üst vücut, göğüs ve triseps veya vücut ağırlığı egzersizleri için kendi başına eğitmek için dambıllarla kullanılabilen en çok yönlü ve temel cihazlardan biridir. Ev spor salonunuz için daha büyük halter ekipmanı arıyorsanız, işte budur.
Sussex Back Pain Clinic'te rehabilitasyon eğitmeni olan Will Collard, Weider Yardımcı Program Tezgahını tercih ediyor, çünkü tamamen ayarlanabilir ve maksimum egzersiz aralığına izin veriyor. “Tezgahın sekiz farklı ayar ve açısı var, bu da tüm kas gruplarını etkili ve güvenli bir şekilde eğitmek için harika” diyor. Koltuk ve sırt da birbirinden bağımsız olarak çalışır, böylece tüm boy ve ağırlıklardan insanlar doğru pozisyonda oturabilir veya uzanabilir.
Weider Bench, yüksek yoğunluklu köpük dikiş ve kutu dikişine sahiptir, bu da onu premium bir satın alma sağlar. Potansiyel egzersizler arasında triceps dips, lat dips, ağırlıklı çömelmeler ve Rus gevrekleri bulunur.
JX fitness çömelme rafı, ekstra stabilite sağlayan ve zemini çiziklerden koruyan kayma önleyici pedlere sahip dayanıklı, güçlendirilmiş çelik bir çerçeveye sahiptir. Ayarlanabilir çömelme rafı iki yıllık garanti ile birlikte gelir.
Fitness markası Contur Sportswear'ın kişisel antrenörü ve kurucusu Claire Turpin, ev spor salonu için bir çömelme rafı önerir: “Çömelme ve omuz presleri için bir halter ile kullanılabilir. Çeşitli göğüs presleri veya çok çeşitli egzersizler için bir eğitim tezgahı ekleyin.” kablo. Bu set aynı zamanda pull-up ve çene yapmanızı ve tam bir tam vücut kuvveti egzersizi için direnç bantları ve bantlar eklemenizi sağlar. ”
Will Collard şöyle diyor: “Bir çömelme rafına yatırım yapmak istiyorsanız, seçiminiz sahip olduğunuz alana ve elbette bütçenize bağlı olacaktır. Daha ucuz bir seçenek, duran bir çömelme rafı satın almaktır. Bu şekilde, işi yapılır. Ve para ve alandan tasarruf etmek sizin seçiminizdir.
“Yatırım alacak alana ve paranız varsa, JX Fitness'ten Amazon'daki daha dayanıklı ve daha güvenli bir çömelme rafı seçmek değerli bir yatırım olacaktır.”
JX fitness çömelme rafı çoğu halter ve ağırlık bankları ile uyumludur, bu da yukarıdaki Weider Universal bankıyla eşleştirildiğinde ideal bir seçimdir.
Birden fazla dambıl ihtiyacınız varsa, spinlock dambıl piyasadaki en uygun fiyatlı tür ve bir ev spor salonu başlatmak için mükemmel bir seçenektir. Kullanıcının ağırlık plakalarını manuel olarak değiştirmesini gerektirir. Bu York Fitness Dumbbell, dört 0,5 kg ağırlık plakası, dört 1.25kg ağırlık plakası ve dört 2.5 kg ağırlık plakası ile birlikte gelir. Dambılların maksimum ağırlığı 20 kg'dır. Uçlar üzerindeki güçlü kilitler, tahtaların tıkırtı olmasını önler ve set iki sette gelir.
Will Collard, “Dumbbells, üst ve alt vücuttaki çoğu kas grubunu eğitmek için harika” diyor. “Hala iyi bir direnç sağlarken Barbells'ten daha güvenli bir serbest eğitim seçeneği sunuyorlar.” Çok yönlülükleri nedeniyle spin-lock dambılları sever.
Kettlebells küçük olabilir, ancak salıncaklar ve çömelmeler gibi egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Will Collard, Amazon Basics'ten bunun gibi bir dökme demir seçeneğiyle yanlış gidemeyeceğinizi söylüyor. “Kettlebells son derece çok yönlü ve çok ekonomik” diyor. “Yatırım yapmaya değer çünkü sadece dambıllardan daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.”
Bu Amazon temelleri Kettlebell, yüksek kaliteli dökme demirden yapılmıştır, bir döngü sapına ve kolay bir kavrama için boyalı bir yüzeye sahiptir. Ayrıca 2 kg'lık artışlarla 4 ila 20 kg arasında değişen ağırlıklar da satın alabilirsiniz. Emin değilseniz ve sadece birine yatırım yapıyorsanız, Will Collard 10kg seçeneğine gitmenizi önerir, ancak yeni başlayanlar için çok ağır olabileceği konusunda uyarır.
Bir halter kayışı, ağırlık kaldırırken beliniz üzerindeki basıncı etkili bir şekilde azaltabilir ve halter sırasında sırtınızın hipereksendiklenmesini önleyebilir. Özellikle halter için yeni olanlar için yararlıdırlar çünkü karın kaslarınızı nasıl ele alacağınızı öğretmeye yardımcı olurlar ve ağırlık kaldırırken omurganızdaki stresi azaltmayı öğretirler.
Başlamak için harika bir yer, çeşitli boyutlarda bulunan ve daha fazla destek için elastik kayışlara sahip hafif, nefes alabilen streç kumaştan yapılmış Nike Pro Waistband'dır. “Bu Nike Kemeri çok basit,” diyor Will Collard. “Piyasadaki bazı seçenekler aşırı karmaşık ve gereksizdir. Doğru boyuta sahip olursanız ve kemer midenize rahatça oturursa, bu kemer harika bir seçenektir.”
Direnç bantları taşınabilir ve esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek ve kontrol ve stabilite gerektirecek şekilde tasarlanmıştır. Amazon'daki bu üç set gibi genellikle uygun fiyatlıdırlar ve vücuttaki çoğu kasta çalışabilir.
Will Collard şöyle diyor: “Çevrimiçi direnç bantları satın alamazsınız, ancak lateks gibi kaliteli bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Çoğu set farklı direnç seviyelerine sahip üç setlerde geliyor. Çeşitli dış giyim ve alt vücut egzersizlerinde kullanılabilirler.” vücut. Amazon'da ayarlanan Bionix, bulduğum en iyi ürün yelpazesi. ”
Bu Bionix direnç bantlarını öne çıkaran şey, esnekliği korurken çoğu direnç bantından 4,5 mm daha kalın olmalarıdır. Ayrıca ücretsiz iade veya değiştirme ile 30 günlük bir deneme alırsınız.
Diğer fitness ekipmanlarının aksine, bir yoga mat banka hesabınızı boşaltmayacak ve bunu yavaş egzersizler ve HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim) egzersizleri için kullanabilirsiniz. Lululemon, satın alabileceği en iyi yoga mat. Eşsiz bir kavrama, kararlı bir yüzey ve geniş bir destek sağlayarak geri dönüşümlüdür.
88 £, bir yoga matı için çok para gibi görünebilir, ancak Triyoga'dan yoga uzmanı Emma Henry buna değer olduğu konusunda ısrar ediyor. “İyi olan bazı daha ucuz paspaslar var, ancak uzun sürmeyebilirler. Hızlı tempolu Vinyasa Yoga sırasında kaymaktan daha sinir bozucu bir şey yok, bu yüzden iyi kavrama başarının anahtarıdır” diyor.
Lululemon çeşitli kalınlıklarda pedler sunar, ancak ortak destek için 5 mm ped ile giderdim. Mükemmel boyut: 180 x 66cm ölçüm, çoğu standart yoga paspasından daha uzun ve daha geniş, yani gerilecek bol yer var. Biraz daha kalın yapı nedeniyle, bunu en sevdiğim egzersiz tozlukları arasında HIIT ve kuvvet antrenmanı için mükemmel bir kombinasyon olarak görüyorum.
Çoğudan daha kalın olsa da, 2.4kg'da çok ağır değil. Bu, taşımak için rahat diyeceğim ağırlığın üst sınırıdır, ancak bu mat hem evde hem de sınıfta iyi çalışacağı anlamına gelir.
Tek dezavantajı, bir kemer veya torba ile gelmemesidir, ancak bu gerçekten bir nitpick. Kısacası, bu kesinlikle yatırıma değer harika bir çok yönlü ürün.
Onları 90'lardan gelen egzersiz CD'lerinden tanıyabilirsiniz. İsviçre topları, terapi topları, denge topları ve yoga topları olarak da bilinen egzersiz topları, yırtık abs elde etmek için mükemmel ekipmandır. Kullanıcıyı topun üzerinde bir ağırlık merkezini korumaya zorlayarak dengeyi, kas tonusunu ve çekirdek gücünü iyileştirirler.
Rehabilitasyon koçu Will Collard, “Tıp topları karın kaslarınızı çalışmak için mükemmeldir. Kararsızlar, bu nedenle bir ilaç topu için bir temel olarak bir taban olarak kullanmak çekirdeğinize girmenizi sağlar” diyor rehabilitasyon koçu Will Collard. Pazar oldukça doymuş, ancak Amazon'dan bu urbnfit 65cm egzersiz topunu seviyor.
Dayanıklı PVC dış yüzeyi sayesinde son derece dayanıklıdır ve kaymaz yüzeyi diğer yüzeylerden daha iyi kavrama sağlar. Patlamaya dayanıklı kapak 272 kilograma kadar ağırlığı destekler ve ayrıca daha sonra artırılması gerektiğinde bir pompa ve iki hava tapası ile birlikte gelir.
Egzersiz öncesi ve sonrası kullanım için iyi bir masaj tabancasına yatırım yapmaya değer. Kas gerginliğini hafifletmeye ve antrenmanlardan önce ve sonra kasları gevşetmeye yardımcı olurlar, kas iyileşmesini teşvik eder ve annemi azaltırlar - ve en iyi masaj tabancası arayışımızda hiçbir ürün Theragun Prime'a yaklaşmaz.
Şık, aerodinamik tasarımını, ergonomik sapını ve kullanım kolaylığını seviyorum. Cihazın üst kısmındaki bir düğme cihazı açıp kapatır ve ayrıca dakikada 1.750 ila 2.400 atış (ppm) arasında ayarlanabilen titreşimi kontrol eder. Sürekli kullanımla, pil ömrü 120 dakikaya kadar.
Bununla birlikte, bu cihazı mükemmel kılan şey, tasarımına giren detaylara gösterilen dikkat. Diğer tabancaların çoğunun basit bir kavrama olsa da, Theragun Prime, omuzlar ve bel gibi alanlara ulaşmamı sağlayan patentli bir üçgen kavrama sahiptir. Set ayrıca dört ek içerir. Biraz yüksek, ama bu kesinlikle bir nitpick.
Bir masaj tabancası kullanma konusunda gerginseniz, therabody uygulamasını kullanabilirsiniz. Plantar fasiit ve teknik boyun gibi ısınma, soğuma ve arıtma için özel spor programları vardır.
Fiziksel rehabilitasyon koçu Will Collard, Kettlebells'in en faydalı ve az egzersiz ekipmanı olduğunu söylüyor. “Kettlebells dambıllardan daha çok yönlüdür, bu da onları daha ekonomik hale getirir, çünkü tüm egzersizleri gerçekleştirmek için çok farklı kettlebell ağırlıklarına ihtiyacınız yoktur” diyor. Ancak kapsamlı bir ev spor salonu, yukarıda belirtilen güç ve kardiyo ekipmanı türlerini de içerecektir.
“Ne yazık ki, hiçbir egzersiz ekipmanı kilo vermenize yardımcı olmayacak” diyor Collard. “Kilo kaybındaki ana faktör diyettir: Kalori açığı korumanız gerekir. Bununla birlikte, bir koşu bandı veya sabit bisiklet gibi her türlü kardiyovasküler egzersiz kilo kaybına yardımcı olacaktır çünkü kalori açığı olduğunuzda kalori yakmaya yardımcı olacaktır.” Bu aradığınız cevap olmayabilir, ancak kilo kaybı ana endişenizse, bu daha pahalı bir kardiyo makinesini haklı çıkarmak için iyi bir haberdir.
Ya da Kettlebells, diyor Will Collard, çünkü çok yönlüler. Kettlebell egzersizleri dinamiktir, ancak stabilite için çekirdek kaslar gerektirir. Popüler kettlebell egzersizleri arasında Rus gevrekleri, Türk get-up'ları ve düz sıralar bulunur, ancak güvende kaldığınız sürece de yaratıcı olabilirsiniz.
Kajulardan bademlere kadar, bu besinler protein, lif, temel mikro besinler ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir.
Yeni nesil donmuş yemeklerin öncekilerden daha sağlıklı olduğu söyleniyor, ancak ev yapımı kadar iyi tadı var mı?
Gönderme Zamanı: Aralık-26-2023