2023'ün en iyi ev fitness ekipmanlarına bakıyoruz; bunların arasında en iyi kürek makineleri, egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve yoga matları yer alıyor.
Kaçımız aylardır gitmediğimiz bir spor salonuna hala üyelik ücreti ödüyoruz? Belki de onu kullanmayı bırakıp bunun yerine en iyi ev spor salonu ekipmanlarına yatırım yapmanın zamanı gelmiştir? Modern bir akıllı koşu bandı, egzersiz bisikleti veya kürek makinesinde evde egzersiz yapmak uzun vadede size para kazandırabilir. Ancak ağırlıklar ve dambıllar gibi hangi ekipmanların ucuza satın alınabileceğini bilmeniz gerekir.
Telegraph'ın öneriler bölümü yıllar boyunca yüzlerce ev egzersiz makinesini test etti ve düzinelerce fitness uzmanıyla görüştü. Her bütçeye uygun, 13 £ ile 2.500 £ arasında değişen fiyatlarla, her şeyi ayrı bir rehberde bir araya getirmenin zamanının geldiğini düşündük.
İster kilo verin, ister forma girin veya kas yapın (ayrıca protein tozu ve barlara da ihtiyacınız olacak), burada en iyi kardiyo ekipmanları, kettlebell'ler ve direnç bantları dahil ağırlık kaldırma ekipmanları ve en iyi yoga ekipmanları için tam incelemeler ve öneriler bulacaksınız. Aceleniz varsa, işte en iyi beş satın almamıza hızlı bir bakış:
Koşu bantlarından yoga matlarına kadar en iyi ekipmanları bir araya getirdik ve sektör uzmanlarıyla konuştuk. Kaliteli malzemeler, tutacak, güvenlik özellikleri, ergonomi ve kullanım kolaylığı gibi özelliklere baktık. Kompakt boyut da önemli bir faktördür. Aşağıdakilerin hepsi ya bizim tarafımızdan test edildi ya da uzmanlar tarafından önerildi.
Koşu bantları en popüler ve aynı zamanda en pahalı ev egzersiz ekipmanlarından biridir, bu yüzden doğru seçimi yapmak önemlidir. NHS ve Aston Villa FC fizyoterapisti Alex Boardman, yerleşik yazılımın basitliği nedeniyle NordicTrack'i öneriyor.
Alex, "Aralıklı antrenmanlı koşu bantları antrenmanınızı yapılandırmak için gerçekten faydalıdır" diyor. "Kontrollü bir ortamda hareket kabiliyetinizi ve zindeliğinizi geliştirmenize olanak tanırlar." NordicTrack, The Daily Telegraph'ın en iyi koşu bantları listesinde başı çekiyor.
Commercial 1750, güvertede ekstra darbe desteği sağlamak veya gerçek hayattaki yol koşusunu simüle etmek için ayarlanabilen Runner's Flex yastıklama özelliğine sahiptir ve ayrıca Google Haritalar ile entegre olur, yani dünyanın herhangi bir yerinde açık hava koşusunu simüle edebilirsiniz. -3% ila +15% arasında etkileyici bir eğim aralığına ve 19 km/s azami hıza sahiptir.
Bu koşu bandını satın aldığınızda, koşarken hızınızı ve eğiminizi otomatik olarak ayarlayan, sürükleyici, isteğe bağlı ve gerçek zamanlı egzersiz dersleri (14 inç HD dokunmatik ekran üzerinden) sunan iFit'e aylık bir abonelik de kazanırsınız. Rahatlamak için hiçbir neden yok: sadece Bluetooth koşu kulaklığınızı bağlayın ve iFit'in seçkin eğitmenlerinden biriyle egzersiz yapın.
Apex Smart Bike uygun fiyatlı bir bağlantılı egzersiz bisikletidir. Aslında, en iyi egzersiz bisikletleri derlememizde Peloton'a tercih ettik. Daha ucuzdur çünkü HD dokunmatik ekranı yoktur. Bunun yerine, tabletinizi veya telefonunuzu bağlayıp uygulama üzerinden dersleri aktarabileceğiniz bir tablet tutucusu vardır.
Londra'daki Boom Cycle Studios'tan İngiliz eğitmenler tarafından, güç, esneklik ve başlangıç seviyesindekilere uygun egzersizler içeren 15 dakikadan bir saate kadar değişen kaliteli dersler verilmektedir. Apex, açık havada yapılan bir sürüşü simüle etmenin bir yolu olmadığı için, egzersiz yapmak isteyenlerden çok, kapalı ve açık hava bisikletçileri için daha uygundur.
Tasarım açısından, Apex bisikleti kompakt boyutu (4 fit x 2 fit) ve dört renk seçeneği sayesinde oturma odanıza (neredeyse) sığacak kadar şık. Kablosuz telefon şarj cihazı, akış aktiviteleri için bir tablet tutucu, bir su şişesi tutucusu ve bir ağırlık rafı (dahil değildir, ancak 25 £'dur) vardır. En iyi yanı, çok dayanıklı olması ve pedal çevirdiğinizde hareket etmemesidir.
Nispeten hafif olmasına ve çok hafif bir volana sahip olmasına rağmen, sürtünme aralığı büyüktür. Alan düz, sessizdir ve komşularla anlaşmazlık yaratma olasılığı daha düşüktür, bu da onu apartman geliştirmeye uygun hale getirir. En iyi yanı, Apex bisikletlerinin tamamen monte edilmiş olarak gelmesidir.
Kişisel antrenör Claire Tupin'e göre kürek makineleri yatırım yapılabilecek en iyi kardiyo makineleridir ve Concept2 Rower, The Daily Telegraph'ın en iyi kürek makineleri listesinde ilk sırada yer almaktadır. Claire, "Açık havada koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz ancak evde kalori yakmak ve tüm vücudunuzu çalıştırmak istiyorsanız kürek makinesi akıllıca bir seçimdir" diyor. "Kürek çekme, dayanıklılığı artırmak ve vücuttaki kasları güçlendirmek için kardiyovasküler çalışmayı birleştiren etkili, çok yönlü bir aktivitedir. Omuzları, kolları, sırtı, karın kaslarını, uylukları ve baldırları çalıştırır."
Concept 2 Model D, bir hava kürekçisinin olabileceği kadar sessizdir. Spor salonuna gittiyseniz, büyük ihtimalle bu kürek makinesiyle karşılaşmışsınızdır. Ayrıca bu listedeki en dayanıklı seçenektir, ancak bu katlanmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, yedek bir odada veya garajda kalıcı bir yer bulmanız gerekir. Ancak, bir süre saklamak isterseniz, iki parçaya bölünecektir.
“Concept 2 biraz daha pahalı ama benim için en iyi kürek çekme makinesi,” diyor fitness eğitmeni Born Barikor. “Üzerinde çok fazla antrenman yaptım ve gerçekten beğendim. Kullanımı kolay, ergonomik ve rahat kulpları ve ayak kayışları var ve ayarlanabilir. Ayrıca okunması çok kolay bir ekranı var. Biraz paranız varsa ve bunlara para yatırmaya hazırsanız, Concept 2'yi seçmelisiniz.”
Egzersiz sehpası, üst gövdeyi, göğsü ve trisepsleri çalıştırmak için dambıllarla birlikte veya vücut ağırlığı egzersizleri için tek başına kullanılabilen en çok yönlü ve temel cihazlardan biridir. Ev spor salonunuz için daha büyük ağırlık kaldırma ekipmanı arıyorsanız, işte bu.
Sussex Sırt Ağrısı Kliniği'nde baş rehabilitasyon eğitmeni olan Will Collard, Weider Utility Bench'i tamamen ayarlanabilir olması ve maksimum egzersiz aralığına izin vermesi nedeniyle tercih ediyor. "Bench'in sekiz farklı ayarı ve açısı var, bu da tüm kas gruplarını etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırmak için harika," diyor. Ayrıca koltuk ve sırtlık birbirinden bağımsız olarak çalışır, böylece her boy ve kilodaki kişi doğru pozisyonda oturabilir veya uzanabilir.
Weider bench, yüksek yoğunluklu köpük dikiş ve kutu dikiş özelliğine sahiptir ve bu da onu birinci sınıf bir satın alma haline getirir. Potansiyel egzersizler arasında triceps dips, lat dips, ağırlıklı squat ve Russian crunches bulunur.
JX Fitness Squat Rack, ekstra stabilite sağlayan ve zemininizi çizilmelere karşı koruyan kaymaz pedlere sahip dayanıklı, güçlendirilmiş çelik bir çerçeveye sahiptir. Ayarlanabilir squat rack iki yıllık garantiyle birlikte gelir.
Kişisel antrenör ve fitness markası CONTUR Sportswear'ın kurucusu Claire Turpin, ev spor salonu için bir squat rafı öneriyor ve şöyle diyor: "Squat ve omuz presleri için bir halterle kullanılabilir. Çeşitli göğüs presleri veya tam bir egzersiz yelpazesi için bir eğitim sehpası ekleyin." kablo. Bu set ayrıca pull-up ve chin-up yapmanıza ve tam bir tüm vücut güç antrenmanı için direnç bantları ve bantlar eklemenize olanak tanır."
Will Collard şöyle diyor: "Bir squat rafına yatırım yapmayı düşünüyorsanız, seçiminiz sahip olduğunuz alana ve tabii ki bütçenize bağlı olacaktır. Daha ucuz bir seçenek ise ayakta squat rafı satın almaktır. Bu şekilde, işinizi görür. İşiniz bittiğinde, paradan ve alandan tasarruf etmek sizin seçiminizdir.
"Eğer yatırım yapacak alanınız ve paranız varsa, Amazon'daki JX Fitness'ın bu ürünü gibi daha dayanıklı ve daha güvenli bir squat rafı seçmek değerli bir yatırım olacaktır."
JX Fitness Squat Rack, çoğu halter ve ağırlık sehpasıyla uyumludur ve bu da onu yukarıdaki Weider Universal Bench ile eşleştirildiğinde ideal bir seçim haline getirir.
Birden fazla dambıla ihtiyacınız varsa, Spinlock dambılları piyasadaki en uygun fiyatlı tiptir ve ev spor salonu açmak için harika bir seçenektir. Kullanıcının ağırlık plakalarını manuel olarak değiştirmesini gerektirir. Bu York Fitness dambılı dört adet 0,5 kg ağırlık plakası, dört adet 1,25 kg ağırlık plakası ve dört adet 2,5 kg ağırlık plakasıyla birlikte gelir. Dambılların maksimum ağırlığı 20 kg'dır. Uçlardaki güçlü kilitler tahtaların sallanmasını önler ve set iki kişilik bir set halinde gelir.
Will Collard, "Dambıllar üst ve alt vücuttaki çoğu kas grubunu çalıştırmak için harikadır," diyor. "Halterlerden daha güvenli bir serbest ağırlık antrenmanı seçeneği sunarken yine de iyi bir direnç sağlıyorlar." Çok yönlülüğü nedeniyle spin-lock dambılları seviyor.
Kettlebell'ler küçük olabilir, ancak swing ve squat gibi egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Will Collard, Amazon Basics'ten sadece 23 £'a mal olan bu döküm demir seçeneğiyle hata yapamayacağınızı söylüyor. "Kettlebell'ler son derece çok yönlü ve çok ekonomiktir," diyor. "Sadece dambıllardan daha fazla egzersiz yapabileceğiniz için yatırıma değer."
Bu Amazon Basics kettlebell yüksek kaliteli dökme demirden yapılmıştır, kolay kavrama için bir halka sapı ve boyalı bir yüzeye sahiptir. Ayrıca 2 kg'lık artışlarla 4 ila 20 kg arasında değişen ağırlıklar da satın alabilirsiniz. Emin değilseniz ve yalnızca bir tane satın almayı düşünüyorsanız, Will Collard 10 kg seçeneğini seçmenizi öneriyor ancak yeni başlayanlar için çok ağır olabileceği konusunda uyarıyor.
Bir halter kemeri, ağırlık kaldırırken alt sırtınızdaki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir ve ağırlık kaldırma sırasında sırtınızın aşırı uzamasını önleyebilir. Özellikle ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için faydalıdır çünkü size karın kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı ve ağırlık kaldırırken omurganızdaki stresi nasıl azaltacağınızı öğretmeye yardımcı olurlar.
Başlamak için harika bir yer, çeşitli boyutlarda mevcut olan ve ek destek için elastik kayışlara sahip hafif, nefes alabilen esnek kumaştan yapılmış Nike Pro Waistband'dir. Will Collard, "Bu Nike kemeri çok basit," diyor. "Piyasadaki seçeneklerden bazıları aşırı karmaşık ve gereksiz. Doğru boyutu alırsanız ve kemer karnınıza tam oturursa, bu kemer harika bir seçenektir."
Direnç bantları taşınabilirdir ve esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır ve kontrol ve denge gerektirir. Genellikle uygun fiyatlıdırlar, Amazon'daki bu üçlü set gibi ve vücuttaki çoğu kası çalıştırabilirler.
Will Collard şöyle diyor: "İnternetten direnç bantları satın alarak hata yapamazsınız, ancak lateks gibi kaliteli bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Çoğu set, farklı direnç seviyelerine sahip üçlü setler halinde gelir. Çeşitli dış giyim ve alt vücut egzersizlerinde kullanılabilirler." vücut. Amazon'daki Bionix seti bulduğum en iyi seri."
Bu Bionix direnç bantlarını öne çıkaran şey, esnekliğini korurken çoğu direnç bandından 4,5 mm daha kalın olmalarıdır. Ayrıca ücretsiz iade veya değiştirme ile 30 günlük bir deneme süresi elde edersiniz.
Diğer fitness ekipmanlarının aksine, bir yoga matı banka hesabınızı boşaltmaz ve onu yavaş egzersizler ve HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) egzersizleri için kullanabilirsiniz. Lululemon parayla satın alınabilecek en iyi yoga matıdır. Tersine çevrilebilir, benzersiz bir tutuş, sabit bir yüzey ve bol destek sağlar.
88 £ bir yoga matı için çok fazla para gibi görünebilir, ancak Triyoga'dan yoga uzmanı Emma Henry buna değdiğini söylüyor. "İyi olan bazı ucuz matlar var, ancak bunlar o kadar uzun süre dayanmayabilir. Hızlı tempolu Vinyasa yogası sırasında kaymaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur, bu nedenle iyi bir tutuş başarının anahtarıdır," diyor.
Lululemon çeşitli kalınlıklarda pedler sunuyor, ancak eklem desteği için 5 mm'lik pedleri tercih ederdim. Mükemmel boyutta: çoğu standart yoga matından daha uzun ve geniş, 180 x 66 cm ölçülerinde, yani esnemek için bolca alan var. Biraz daha kalın yapısı nedeniyle, bunun en sevdiğim egzersiz taytları arasında HIIT ve güç antrenmanı için mükemmel bir kombinasyon olduğunu düşünüyorum.
Çoğundan daha kalın olsa da, 2,4 kg ile çok ağır değil. Bu, taşıması rahat diyebileceğim ağırlığın üst sınırıdır, ancak bu matın hem evde hem de sınıfta iyi çalışacağı anlamına gelir.
Tek dezavantajı, kemer veya çantayla birlikte gelmemesi, ama bu gerçekten bir kusur. Kısacası, bu kesinlikle yatırıma değer, her yönüyle harika bir ürün.
Bunları 90'lardaki egzersiz CD'lerinden tanıyor olabilirsiniz. İsviçre topları, terapi topları, denge topları ve yoga topları olarak da bilinen egzersiz topları, yırtık karın kasları elde etmek için mükemmel ekipmanlardır. Kullanıcıyı top üzerinde bir ağırlık merkezini korumaya zorlayarak dengeyi, kas tonusunu ve gövde gücünü geliştirirler.
"Tıp topları karın kaslarınızı çalıştırmak için harikadır. Dengesizdirler, bu nedenle bir ilaç topunu plank için bir temel olarak kullanmak çekirdeğinizi çalıştırmanızı sağlar," diyor rehabilitasyon koçu Will Collard. Pazar oldukça doymuş durumda, ancak Amazon'dan bu URBNFit 65 cm egzersiz topunu beğeniyor.
Dayanıklı PVC dış yüzeyi sayesinde son derece dayanıklıdır ve kaymaz yüzeyi diğer yüzeylere göre daha iyi tutuş sağlar. Patlamaya dayanıklı kılıf 272 kilograma kadar ağırlığı destekler ve ayrıca daha sonra takviye gerekirse diye bir pompa ve iki hava tapası ile birlikte gelir.
Antrenman öncesi ve sonrası kullanım için iyi bir masaj tabancasına yatırım yapmakta fayda var. Antrenman öncesi ve sonrasında kas gerginliğini gidermeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olurlar, kas iyileşmesini desteklerler ve MOM'u azaltırlar—ve en iyi masaj tabancası arayışımızda hiçbir ürün Theragun Prime'a yaklaşamaz.
Şık, akıcı tasarımını, ergonomik sapını ve kullanım kolaylığını seviyorum. Cihazın üstündeki bir düğme cihazı açıp kapatıyor ve ayrıca dakikada 1.750 ile 2.400 vuruş (PPM) arasında ayarlanabilen titreşimi kontrol ediyor. Sürekli kullanımda pil ömrü 120 dakikaya kadar çıkıyor.
Ancak, bu cihazı harika yapan şey, tasarımına gösterilen özendir. Diğer tabancaların çoğu basit bir kavramaya sahipken, Theragun Prime'ın omuzlar ve alt sırt gibi ulaşılması zor bölgelere ulaşmamı sağlayan patentli bir üçgen kavraması vardır. Set ayrıca dört ek parça içerir. Biraz gürültülüdür, ancak bu kesinlikle bir kusurdur.
Masaj tabancası kullanma konusunda gerginseniz, Therabody uygulamasını kullanabilirsiniz. Isınma, soğuma ve plantar fasiit ve teknik boyun gibi ağrı durumlarını tedavi etmek için özel spor programları vardır.
Fiziksel rehabilitasyon koçu Will Collard, kettlebell'lerin en faydalı ve en az değer verilen egzersiz ekipmanı olduğunu söylüyor. "Kettlebell'ler dambıllardan daha çok yönlüdür, bu da onları daha ekonomik hale getirir çünkü tüm egzersizleri yapmak için çok sayıda farklı kettlebell ağırlığına ihtiyacınız olmaz," diyor. Ancak kapsamlı bir ev spor salonu, yukarıda belirtilen güç ve kardiyo ekipmanlarını da içerecektir.
Collard, "Ne yazık ki, hiçbir egzersiz ekipmanı kilo vermenize yardımcı olmaz," diyor. "Kilo vermedeki ana etken diyettir: kalori açığını korumanız gerekir. Ancak, koşu bandı veya sabit bisiklet gibi herhangi bir kardiyovasküler egzersiz türü kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü kalori açığınız olduğunda kalori yakmanıza yardımcı olacaktır." Aradığınız cevap bu olmayabilir, ancak kilo kaybı ana endişenizse, bu daha pahalı bir kardiyo makinesini haklı çıkaracak iyi bir haberdir.
Ya da kettlebell'ler, diyor Will Collard, çünkü çok yönlüler. Kettlebell egzersizleri dinamiktir, ancak denge için çekirdek kasları gerektirir. Popüler kettlebell egzersizleri arasında Rus mekikleri, Türk kalkışları ve düz sıralar bulunur, ancak güvende kaldığınız sürece yaratıcı da olabilirsiniz.
Kaju fıstığından bademe kadar bu besinler protein, lif, temel mikro besinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yeni nesil dondurulmuş gıdaların seleflerinden daha sağlıklı olduğu söyleniyor, ancak ev yapımı kadar lezzetli mi?
Yayınlanma zamanı: 26-Aralık-2023