2023'ün en iyi ev tipi fitness ekipmanlarını inceliyoruz; bunlar arasında en iyi kürek çekme makineleri, egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve yoga matları yer alıyor.
Kaçımız aylardır gitmediğimiz bir spor salonuna üyelik ücreti ödemeye devam ediyoruz? Belki de artık spor salonuna gitmeyi bırakıp en iyi ev egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmanın zamanı gelmiştir? Modern, akıllı bir koşu bandı, egzersiz bisikleti veya kürek çekme makinesiyle evde egzersiz yapmak uzun vadede size para tasarrufu sağlayabilir. Ancak, ağırlıklar ve dambıllar gibi hangi ekipmanların ucuza satın alınabileceğini bilmeniz gerekiyor.
Telegraph'ın öneriler bölümü yıllar boyunca yüzlerce ev egzersiz aletini test etti ve düzinelerce fitness uzmanıyla görüştü. Tüm bunları, her bütçeye uygun, fiyatları 13 £ ile 2.500 £ arasında değişen ayrı bir rehberde bir araya getirmenin zamanı geldiğini düşündük.
İster kilo vermek, ister formda kalmak, ister kas geliştirmek (protein tozu ve barlara da ihtiyacınız olacak) olsun, burada en iyi kardiyo ekipmanları, kettlebell ve direnç bantları dahil ağırlık kaldırma ekipmanları ve en iyi yoga ekipmanları için kapsamlı incelemeler ve öneriler bulacaksınız. Aceleniz varsa, işte en iyi beş ürünümüzün hızlı bir özeti:
Koşu bantlarından yoga matlarına kadar en iyi ekipmanları bir araya getirdik ve sektör uzmanlarıyla görüştük. Kaliteli malzemeler, tutma kolu, güvenlik özellikleri, ergonomi ve kullanım kolaylığı gibi özelliklere baktık. Kompakt boyut da önemli bir faktör. Aşağıdakilerin tamamı ya tarafımızdan test edildi ya da uzmanlar tarafından önerildi.
Koşu bantları, en popüler ve aynı zamanda en pahalı ev egzersiz ekipmanlarından biridir, bu nedenle doğru seçimi yapmak önemlidir. NHS ve Aston Villa FC fizyoterapisti Alex Boardman, yerleşik yazılımının basitliği nedeniyle NordicTrack'i öneriyor.
Alex, “Aralıklı antrenman özelliğine sahip koşu bantları, antrenmanınızı yapılandırmak için gerçekten çok faydalı,” diyor. “Kontrollü bir ortamda hareket kabiliyetinizi ve kondisyonunuzu geliştirmenize olanak tanıyorlar.” NordicTrack, The Daily Telegraph'ın en iyi koşu bantları listesinde birinci sırada yer alıyor.
Commercial 1750, zeminde ekstra darbe desteği sağlamak veya gerçek yol koşusunu simüle etmek için ayarlanabilen Runner's Flex yastıklama özelliğine sahiptir ve ayrıca Google Haritalar ile entegre olarak dünyanın herhangi bir yerinde açık havada koşu simülasyonu yapmanıza olanak tanır. Etkileyici bir eğim aralığına (-3% ila +15%) ve 19 km/sa azami hıza sahiptir.
Bu koşu bandını satın aldığınızda, aynı zamanda iFit'e aylık abonelik de elde edersiniz. Bu abonelik, koşarken hızınızı ve eğiminizi otomatik olarak ayarlayan, isteğe bağlı ve gerçek zamanlı egzersiz dersleri (14 inç HD dokunmatik ekran aracılığıyla) sunar. Rahatlamanıza gerek yok: Bluetooth koşu kulaklığınızı bağlayın ve iFit'in elit eğitmenlerinden biriyle antrenman yapın.
Apex Smart Bike, uygun fiyatlı, internet bağlantılı bir egzersiz bisikletidir. Hatta en iyi egzersiz bisikletleri listemizde Peloton'a tercih ettik. Daha ucuz olmasının nedeni, HD dokunmatik ekrana sahip olmamasıdır. Bunun yerine, tabletinizi veya telefonunuzu bağlayabileceğiniz ve uygulama üzerinden dersleri izleyebileceğiniz bir tablet tutucu bulunur.
Londra'daki Boom Cycle Studios'tan İngiliz eğitmenler tarafından verilen, 15 dakikadan bir saate kadar süren, güç, esneklik ve yeni başlayanlar için uygun egzersizler içeren kaliteli dersler mevcuttur. Apex, açık havada bisiklet sürmeyi simüle etme imkanı olmadığı için, egzersiz yapmak isteyenlerden ziyade iç ve dış mekan bisikletçileri için daha uygun olabilir.
Tasarım açısından Apex bisiklet, kompakt boyutu (120 cm x 60 cm) ve dört renk seçeneği sayesinde (neredeyse) oturma odanıza sığacak kadar şık. Kablosuz telefon şarj cihazı, yayın akışı için tablet tutucu, su şişesi tutucu ve ağırlık rafı (dahil değil, ancak 25 £'a mal oluyor) bulunuyor. En iyi yanı ise çok dayanıklı olması ve pedal çevirirken yerinden oynamaması.
Nispeten hafif olmasına ve çok hafif bir volana sahip olmasına rağmen, geniş bir çekiş aralığına sahiptir. Alan düz, sessiz ve komşularla anlaşmazlık çıkma olasılığı düşük olduğundan apartman projeleri için uygundur. En iyi yanı ise Apex bisikletlerinin tamamen monte edilmiş olarak gelmesidir.
Kişisel antrenör Claire Tupin'e göre, kürek çekme makineleri yatırım yapılabilecek en iyi kardiyo makineleridir ve Concept2 Rower, The Daily Telegraph'ın en iyi kürek çekme makineleri listesinde birinci sırada yer almaktadır. Claire, "Dışarıda koşabilir veya bisiklet sürebilirsiniz, ancak evde kalori yakmak ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz yapmak istiyorsanız, kürek çekme makinesi akıllıca bir seçimdir" diyor. "Kürek çekme, dayanıklılığı artırmak ve vücuttaki kasları güçlendirmek için kardiyovasküler çalışmayı birleştiren etkili, çok yönlü bir aktivitedir. Omuzları, kolları, sırtı, karın kaslarını, uylukları ve baldırları çalıştırır."
Concept 2 Model D, bir hava kürek makinesinin olabileceği kadar sessizdir. Spor salonuna gittiyseniz, büyük olasılıkla bu kürek makinesiyle karşılaşmışsınızdır. Katlanabilir olmaması dışında, bu listedeki en dayanıklı seçenektir. Bu nedenle, yedek bir odada veya garajda kalıcı bir yer bulmanız gerekecektir. Ancak, bir süre saklamak isterseniz, iki parçaya ayrılabilir.
Fitness eğitmeni Born Barikor, “Concept 2 biraz daha pahalı, ama benim için en iyi kürek çekme makinesi,” diyor. “Üzerinde çok antrenman yaptım ve gerçekten çok beğendim. Kullanımı kolay, ergonomik ve rahat tutma yerleri ve ayak kayışları var ve ayarlanabilir. Ayrıca çok kolay okunabilen bir ekranı da var. Eğer biraz paranız varsa ve yatırım yapmaya hazırsanız, Concept 2'yi seçmelisiniz.”
Egzersiz sehpası, üst vücut, göğüs ve triseps kaslarını çalıştırmak için dambıllarla birlikte veya tek başına vücut ağırlığı egzersizleri için kullanılabilen en çok yönlü ve temel cihazlardan biridir. Ev spor salonunuz için daha büyük ağırlık kaldırma ekipmanı arıyorsanız, işte bu tam size göre.
Sussex Bel Ağrısı Kliniği'nde baş rehabilitasyon eğitmeni olan Will Collard, tamamen ayarlanabilir olması ve maksimum egzersiz yelpazesine olanak sağlaması nedeniyle Weider Utility Bench'i tercih ediyor. "Sehpanın sekiz farklı ayarı ve açısı var, bu da tüm kas gruplarını etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırmak için harika," diyor. Oturma yeri ve sırt kısmı da birbirinden bağımsız olarak çalışabiliyor, bu nedenle her boy ve kilodaki insanlar doğru pozisyonda oturabilir veya yatabilir.
Weider sehpası, yüksek yoğunluklu köpük dikiş ve kutu dikiş özelliklerine sahip olup, üstün bir üründür. Triceps dips, lat dips, ağırlıklı squat ve Rus crunch gibi egzersizler yapılabilir.
JX Fitness Squat Rack, kaymayı önleyici pedlerle donatılmış, dayanıklı ve güçlendirilmiş çelik çerçevesiyle ekstra denge sağlar ve zemininizi çizilmelere karşı korur. Ayarlanabilir squat rack, iki yıl garantilidir.
Kişisel antrenör ve fitness markası CONTUR Sportswear'ın kurucusu Claire Turpin, ev spor salonu için bir squat sehpası öneriyor ve şöyle diyor: “Squat ve omuz presleri için halterle kullanılabilir. Çeşitli göğüs presleri veya tam kapsamlı egzersizler için bir antrenman sehpası ekleyin. Bu set ayrıca barfiks ve şınav çekmenize olanak tanır ve tam vücut kuvvet antrenmanı için direnç bantları ve elastik bantlar ekleyebilirsiniz.”
Will Collard şöyle diyor: “Eğer bir squat rack'e yatırım yapmayı düşünüyorsanız, seçiminiz sahip olduğunuz alana ve elbette bütçenize bağlı olacaktır. Daha ucuz bir seçenek, ayakta duran bir squat rack satın almaktır. Bu şekilde işinizi görürsünüz. Ve para ve yerden tasarruf etme seçimi size kalmış.”
"Yeterli alanınız ve yatırım yapacak paranız varsa, Amazon'da JX Fitness'tan alabileceğiniz bu gibi daha dayanıklı ve güvenli bir squat sehpası seçmek değerli bir yatırım olacaktır."
JX Fitness Squat Rack, çoğu halter ve ağırlık sehpasıyla uyumludur ve bu da onu yukarıda bahsedilen Weider Universal Bench ile birlikte kullanıldığında ideal bir seçim haline getirir.
Birden fazla dambıla ihtiyacınız varsa, Spinlock dambıllar piyasadaki en uygun fiyatlı türdür ve evde spor salonu kurmak için harika bir seçenektir. Ağırlık plakalarının kullanıcı tarafından manuel olarak değiştirilmesi gerekir. Bu York Fitness dambıl seti, dört adet 0,5 kg, dört adet 1,25 kg ve dört adet 2,5 kg ağırlık plakası ile birlikte gelir. Dambılların maksimum taşıma kapasitesi 20 kg'dır. Uçlardaki güçlü kilitler, plakaların sallanmasını önler ve set iki adet dambıldan oluşur.
Will Collard, “Dumbbell'lar üst ve alt vücuttaki çoğu kas grubunu çalıştırmak için harika,” diyor. “Barbell'lere göre daha güvenli bir serbest ağırlık antrenmanı seçeneği sunarken aynı zamanda iyi bir direnç de sağlıyorlar.” Çok yönlülükleri nedeniyle spin-lock dumbbell'ları tercih ediyor.
Kettlebell'ler küçük olabilir, ancak sallama ve çömelme gibi egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Will Collard, Amazon Basics'ten sadece 23 sterline mal olan bu dökme demir seçenekle yanlış yapamayacağınızı söylüyor. "Kettlebell'ler son derece çok yönlü ve çok ekonomiktir," diyor. "Yatırıma değer çünkü sadece dambıllarla yapabileceğinizden daha fazla egzersiz yapabilirsiniz."
Bu Amazon Basics kettlebell, yüksek kaliteli dökme demirden yapılmıştır, halka şeklinde bir tutamağa ve kolay kavrama için boyalı bir yüzeye sahiptir. Ayrıca 4 ila 20 kg arasında 2 kg'lık artışlarla ağırlık seçenekleri de satın alabilirsiniz. Emin değilseniz ve sadece bir tane alacaksanız, Will Collard 10 kg'lık seçeneği öneriyor ancak yeni başlayanlar için çok ağır olabileceği konusunda uyarıyor.
Ağırlık kaldırma kemeri, ağırlık kaldırırken belinize binen baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir ve ağırlık kaldırma sırasında belinizin aşırı gerilmesini önleyebilir. Özellikle ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için faydalıdır çünkü karın kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı ve ağırlık kaldırırken omurganıza binen stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Başlamak için harika bir yer, çeşitli bedenlerde bulunan ve ek destek için elastik kayışlara sahip hafif, nefes alabilen streç kumaştan yapılmış Nike Pro Bel Kemeri'dir. Will Collard, "Bu Nike kemer çok basit," diyor. "Piyasadaki bazı seçenekler aşırı karmaşık ve gereksiz. Doğru bedeni alırsanız ve kemer karnınıza sıkıca oturursa, bu kemer harika bir seçenektir."
Direnç bantları taşınabilir olup esneklik, güç ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır ve kontrol ve istikrar gerektirir. Genellikle uygun fiyatlıdırlar, örneğin Amazon'daki bu üçlü set gibi, ve vücuttaki çoğu kası çalıştırabilirler.
Will Collard şöyle diyor: “Direnç bantlarını internetten satın alarak hata yapmazsınız, ancak lateks gibi kaliteli bir malzemeye ihtiyacınız olacak. Çoğu set, farklı direnç seviyelerine sahip üçlü setler halinde gelir. Çeşitli dış giyim ve alt vücut egzersizlerinde kullanılabilirler. Amazon'daki Bionix seti bulduğum en iyi seri.”
Bu Bionix direnç bantlarını öne çıkaran şey, esnekliklerini korurken çoğu direnç bandından 4,5 mm daha kalın olmalarıdır. Ayrıca ücretsiz iade veya değişim imkanıyla 30 günlük deneme süresi de sunulmaktadır.
Diğer fitness ekipmanlarının aksine, yoga matı bütçenizi zorlamaz ve hem yavaş tempolu egzersizler hem de HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) egzersizleri için kullanabilirsiniz. Lululemon, piyasadaki en iyi yoga matıdır. Çift taraflı kullanılabilir özelliği sayesinde eşsiz bir tutuş, sağlam bir yüzey ve yeterli destek sağlar.
88 sterlin bir yoga matı için çok para gibi görünebilir, ancak Triyoga'dan yoga uzmanı Emma Henry bunun karşılığını fazlasıyla verdiğini söylüyor. "Daha ucuz ve iyi matlar da var, ancak uzun süre dayanmayabilirler. Hızlı tempolu Vinyasa yogası sırasında kaymaktan daha sinir bozucu bir şey yok, bu yüzden iyi bir tutuş başarı için çok önemli," diyor.
Lululemon çeşitli kalınlıklarda pedler sunuyor, ancak eklem desteği için 5 mm'lik pedi tercih ederim. Mükemmel boyutta: çoğu standart yoga matından daha uzun ve daha geniş, 180 x 66 cm ölçülerinde, yani uzanmak için bolca alan var. Biraz daha kalın yapısı nedeniyle, bu pedin en sevdiğim egzersiz taytları arasında HIIT ve kuvvet antrenmanı için mükemmel bir kombinasyon olduğunu düşünüyorum.
Çoğundan daha kalın olmasına rağmen, 2,4 kg ağırlığıyla çok ağır değil. Bu, taşıması rahat diyebileceğim ağırlığın üst sınırıdır, ancak bu matın hem evde hem de sınıfta iyi iş göreceği anlamına gelir.
Tek dezavantajı kemer veya çanta ile birlikte gelmemesi, ama bu gerçekten önemsiz bir detay. Kısacası, bu kesinlikle yatırıma değer, harika bir çok yönlü ürün.
Onları 90'lı yılların egzersiz CD'lerinden hatırlıyor olabilirsiniz. İsviçre topları, terapi topları, denge topları ve yoga topları olarak da bilinen egzersiz topları, belirgin karın kaslarına ulaşmak için mükemmel ekipmanlardır. Kullanıcının ağırlık merkezini top üzerinde tutmasını sağlayarak dengeyi, kas tonusunu ve karın kası gücünü geliştirirler.
"Ameliyat topları karın kaslarınızı çalıştırmak için harika. Dengesiz oldukları için, plank pozisyonunda taban olarak egzersiz topu kullanmak, karın kaslarınızı çalıştırmanıza olanak tanır," diyor rehabilitasyon koçu Will Collard. Piyasa oldukça doymuş durumda, ancak o Amazon'dan aldığı bu URBNFit 65 cm'lik egzersiz topunu beğeniyor.
Dayanıklı PVC dış yüzeyi sayesinde son derece sağlamdır ve kaymaz yüzeyi diğer yüzeylere göre daha iyi kavrama sağlar. Patlamaya dayanıklı kapağı 272 kilograma kadar ağırlığı destekler ve ayrıca daha sonra takviye gerekmesi durumunda kullanılmak üzere bir pompa ve iki hava tapası ile birlikte gelir.
Antrenman öncesi ve sonrası kullanım için kaliteli bir masaj tabancasına yatırım yapmakta fayda var. Kas gerginliğini azaltmaya ve antrenman öncesi ve sonrası kasları gevşetmeye, kas iyileşmesini desteklemeye ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olurlar; en iyi masaj tabancası arayışımızda ise Theragun Prime'a yaklaşan hiçbir ürün yok.
Şık, sade tasarımını, ergonomik sapını ve kullanım kolaylığını çok seviyorum. Cihazın üstündeki bir düğme, cihazı açıp kapatmanın yanı sıra titreşimi de kontrol ediyor ve titreşim seviyesi dakikada 1.750 ile 2.400 vuruş (PPM) arasında ayarlanabiliyor. Sürekli kullanımda pil ömrü 120 dakikaya kadar çıkıyor.
Ancak bu cihazı harika yapan şey, tasarımındaki detaylara gösterilen özen. Diğer birçok tabancanın basit bir tutamağı varken, Theragun Prime'ın patentli üçgen tutamağı sayesinde omuzlar ve belin alt kısmı gibi ulaşılması zor bölgelere ulaşabiliyorum. Set ayrıca dört adet ek parça da içeriyor. Biraz gürültülü, ama bu kesinlikle ufak bir kusur.
Masaj tabancası kullanmaktan çekiniyorsanız, Therabody uygulamasını kullanabilirsiniz. Uygulamada ısınma, soğuma ve plantar fasiit ve teknik boyun ağrısı gibi ağrı durumlarının tedavisi için özel spor programları bulunmaktadır.
Fiziksel rehabilitasyon koçu Will Collard, kettlebell'lerin en faydalı ve hafife alınan egzersiz ekipmanı olduğunu söylüyor. "Kettlebell'ler, dambıllardan daha çok yönlüdür, bu da onları daha ekonomik hale getirir çünkü tüm egzersizleri yapmak için birçok farklı ağırlıkta kettlebell'e ihtiyacınız yoktur," diyor. Ancak kapsamlı bir ev spor salonu, yukarıda bahsedilen türdeki kuvvet ve kardiyo ekipmanlarını da içermelidir.
Collard, "Ne yazık ki, hiçbir egzersiz ekipmanı kilo vermenize yardımcı olmaz," diyor. "Kilo vermenin ana faktörü diyettir: Kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bununla birlikte, koşu bandı veya sabit bisiklet gibi her türlü kardiyovasküler egzersiz, kalori açığı durumundayken kalori yakmanıza yardımcı olacağı için kilo vermeye yardımcı olacaktır." Bu aradığınız cevap olmayabilir, ancak kilo vermek en büyük endişeniz ise, daha pahalı bir kardiyo makinesini haklı çıkaracak iyi bir haber.
Will Collard'a göre, çok yönlü oldukları için kettlebell'ler de tercih edilebilir. Kettlebell egzersizleri dinamiktir, ancak denge için karın kaslarına ihtiyaç duyar. Popüler kettlebell egzersizleri arasında Rus crunch'ı, Türk kalkışı ve düz kürek çekme bulunur, ancak güvenliğinizi koruduğunuz sürece yaratıcı da olabilirsiniz.
Kaju fıstığından bademe kadar bu besinler protein, lif, temel mikro besinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yeni nesil dondurulmuş yemeklerin, önceki nesillere göre daha sağlıklı olduğu söyleniyor, peki ev yapımı yemekler kadar lezzetli mi?
Yayın tarihi: 26 Aralık 2023