En iyi kürek makineleri, egzersiz bisikletleri, koşu bantları ve yoga matları da dahil olmak üzere 2023 için en iyi ev fitness ekipmanlarına bakıyoruz.
Kaçımız aylardır gitmediğimiz bir spor salonuna hâlâ üyelik ücreti ödüyoruz?Belki de onu kullanmayı bırakıp onun yerine en iyi ev jimnastiği ekipmanına yatırım yapmanın zamanı gelmiştir?Evde modern bir akıllı koşu bandı, egzersiz bisikleti veya kürek makinesi üzerinde egzersiz yapmak uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.Ancak ağırlık ve dambıl gibi hangi ekipmanların ucuza satın alınabileceğini bilmeniz gerekir.
Telegraph'ın öneriler bölümü yıllar boyunca yüzlerce ev egzersiz makinesini test etti ve düzinelerce fitness uzmanıyla görüştü.Her bütçeye uygun, fiyatları 13 £ ile 2.500 £ arasında değişen ayrı bir rehberde hepsini bir araya getirmenin zamanının geldiğini düşündük.
İster kilo veriyor olun, ister forma girin, ister kas geliştirin (protein tozu ve barlara da ihtiyacınız olacak), burada en iyi kardiyo ekipmanları, kettlebell'ler ve direnç bantları dahil ağırlık kaldırma ekipmanları hakkında tam incelemeler ve öneriler bulacaksınız. ve en iyi yoga ekipmanları.Aceleniz varsa işte ilk beş satın alma listemize hızlı bir bakış:
Koşu bantlarından yoga matlarına kadar en iyi ekipmanları bir araya getirdik ve sektör uzmanlarıyla konuştuk.Kaliteli malzeme, tutma yeri, güvenlik özellikleri, ergonomi ve kullanım kolaylığı gibi özelliklerine baktık.Kompakt boyut da önemli bir faktördür.Aşağıdakilerin tümü ya tarafımızdan test edilmiştir ya da uzmanlar tarafından tavsiye edilmiştir.
Koşu bantları en popüler ve aynı zamanda en pahalı ev egzersiz ekipmanlarından biridir, bu nedenle doğru seçimi yapmak önemlidir.NHS ve Aston Villa FC fizyoterapisti Alex Boardman, yerleşik yazılımın basitliği nedeniyle NordicTrack'i öneriyor.
Alex, "Aralıklı antrenman yapan koşu bantları antrenmanınızı yapılandırmak için gerçekten faydalı" diyor."Kontrollü bir ortamda hareketliliği ve kondisyonunuzu geliştirmenize izin veriyorlar."NordicTrack, Daily Telegraph'ın en iyi koşu bantları listesinin başında yer alıyor.
Commercial 1750, ekstra darbe desteği sağlayacak veya gerçek hayattaki yol koşusunu simüle edecek şekilde ayarlanabilen Runner's Flex yastıklamaya sahiptir ve aynı zamanda Google Haritalar ile entegre olur, bu da dünyanın herhangi bir yerinde açık havada koşuyu simüle edebileceğiniz anlamına gelir.-%3 ile +%15 arasında etkileyici bir eğim aralığına ve 19 km/saat azami hıza sahiptir.
Bu koşu bandını satın aldığınızda, koşarken hızınızı ve eğiminizi otomatik olarak ayarlayan, isteğe bağlı ve gerçek zamanlı egzersiz dersleri (14 inç HD dokunmatik ekran aracılığıyla) sunan iFit'e aylık aboneliğe de sahip olursunuz.Rahatlamak için hiçbir neden yok: Bluetooth özellikli kulaklığınızı bağlayın ve iFit'in seçkin antrenörlerinden biriyle antrenman yapın.
Apex Smart Bike, uygun fiyatlı, bağlantılı bir egzersiz bisikletidir.Aslında en iyi kondisyon bisikletleri listemizde Peloton yerine bunu seçtik.HD dokunmatik ekrana sahip olmadığı için daha ucuzdur.Bunun yerine tabletinizi veya telefonunuzu bağlayıp uygulama üzerinden ders akışı gerçekleştirebileceğiniz bir tablet tutucusu bulunmaktadır.
Güç, esneklik ve yeni başlayanlara uygun egzersizler içeren, 15 dakika ile bir saat arasında değişen kaliteli dersler, Londra'daki Boom Cycle Studios'taki İngiliz eğitmenler tarafından verilmektedir.Açık havada sürüşü simüle etmenin bir yolu olmadığından Apex muhtemelen egzersiz yapmak isteyenlerden ziyade iç ve dış mekan bisikletçileri için daha uygundur.
Tasarım açısından Apex bisiklet, kompakt boyutu (4 fit x 2 fit) ve dört renk seçeneği sayesinde oturma odanıza (neredeyse) sığacak kadar şıktır.Kablosuz telefon şarj cihazı, yayın etkinlikleri için tablet tutucusu, su şişesi tutucusu ve ağırlık rafı içerir (dahil değildir, ancak fiyatı 25 £'dur).En iyi yanı ise çok dayanıklı olması ve pedal çevirdiğinizde hareket etmemesidir.
Nispeten hafif olmasına ve çok hafif bir volana sahip olmasına rağmen sürükleme aralığı büyüktür.Bölge düz, sessiz ve komşularla anlaşmazlıklara neden olma olasılığı daha düşük, bu da onu apartman geliştirmeye uygun hale getiriyor.En iyi yanı Apex bisikletlerinin tamamen monte edilmiş halde gelmesidir.
Kişisel antrenör Claire Tupin'e göre kürek makineleri, yatırım yapılabilecek en iyi kardiyo makineleridir; Concept2 Rower, The Daily Telegraph'ın en iyi kürek makineleri listesinin başında yer alıyor.Claire, "Dışarıda koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz, ancak evde kalori yakmak ve tüm vücut egzersizi yapmak istiyorsanız kürek makinesi akıllıca bir seçimdir" diyor.“Kürek çekmek, dayanıklılığı artırmak ve tüm vücuttaki kasları güçlendirmek için kardiyovasküler çalışmayı birleştiren etkili, çok yönlü bir aktivitedir.Omuzları, kolları, sırtı, karın kaslarını, uylukları ve baldırları çalıştırıyor.
Concept 2 Model D, bir hava kürekçisinin olabileceği kadar sessizdir.Spor salonuna gittiyseniz büyük olasılıkla bu kürek makinesiyle karşılaşmışsınızdır.Aynı zamanda bu listedeki en dayanıklı seçenektir, ancak bu, katlanmayacağı anlamına gelir.Bu nedenle boş bir odada veya garajda kalıcı bir yer bulmanız gerekiyor.Ancak bir süre saklamak isterseniz iki parçaya bölünecektir.
Fitness eğitmeni Born Barikor, "Concept 2 biraz daha pahalı ama benim için en iyi kürek makinesi" diyor.“Bu konuda çok fazla eğitim aldım ve gerçekten hoşuma gitti.Kullanımı kolaydır, ergonomik ve rahat saplara ve ayak bantlarına sahiptir ve ayarlanabilir.Ayrıca okunması çok kolay bir ekrana sahiptir.Biraz paranız varsa ve bunlara yatırım yapmaya hazırsanız Konsept 2’yi seçmelisiniz.”
Egzersiz tezgahı, üst gövde, göğüs ve trisepsleri eğitmek için dambıllarla veya vücut ağırlığı egzersizleri için tek başına kullanılabilecek en çok yönlü ve temel cihazlardan biridir.Ev spor salonunuz için daha büyük halter ekipmanı arıyorsanız, işte bu kadar.
Sussex Sırt Ağrısı Kliniği'nin baş rehabilitasyon eğitmeni Will Collard, Weider Utility Bench'i tercih ediyor çünkü tamamen ayarlanabilir ve maksimum egzersiz aralığına izin veriyor."Bench'in sekiz farklı ayarı ve açısı var; bu da tüm kas gruplarını etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırmak için harika" diyor.Koltuk ve sırtlık da birbirinden bağımsız çalışır, böylece her boy ve kilodaki insanlar doğru pozisyonda oturabilir veya uzanabilir.
Weider tezgahı, yüksek yoğunluklu köpük dikişe ve kutu dikişe sahiptir ve bu da onu birinci sınıf bir satın alma haline getirir.Potansiyel egzersizler arasında triceps dips, lat dips, ağırlıklı squat ve Rus egzersizi yer alır.
JX Fitness Squat Rack, ekstra stabilite sağlayan ve zemini çizilmelere karşı koruyan kaymaz pedlere sahip dayanıklı, güçlendirilmiş çelik bir çerçeveye sahiptir.Ayarlanabilir squat rafı iki yıl garantilidir.
Kişisel antrenör ve fitness markası CONTUR Sportswear'ın kurucusu Claire Turpin, evdeki spor salonu için bir squat rack'i öneriyor ve şunları söylüyor: "Squat ve omuz presleri için bir halterle birlikte kullanılabilir.Çeşitli göğüs presleri veya çok çeşitli egzersizler için bir antrenman tezgahı ekleyin.kablo.Bu set aynı zamanda barfiks ve barfiks yapmanıza ve tam vücut gücü egzersizi için direnç bantları ve bantlar eklemenize de olanak tanır.
Will Collard şöyle diyor: “Eğer bir squat rack'e yatırım yapmak istiyorsanız, seçiminiz mevcut alana ve tabii ki bütçenize bağlı olacaktır.Daha ucuz bir seçenek ayakta duran bir çömelme rafı satın almaktır.Bu sayede iş halledilir.Bitti ve paradan ve yerden tasarruf etmek sizin seçiminiz.
"Yatırım yapacak alanınız ve paranız varsa, Amazon'daki JX Fitness'tan bunun gibi daha dayanıklı ve daha güvenli bir squat rack'i seçmek değerli bir yatırım olacaktır."
JX Fitness Squat Rack çoğu halter ve ağırlık bench'iyle uyumludur, bu da onu yukarıdaki Weider Universal Bench ile eşleştirildiğinde ideal bir seçim haline getirir.
Birden fazla dambıl ihtiyacınız varsa, Spinlock dambıllar piyasadaki en uygun fiyatlı türdür ve evde spor salonuna başlamak için harika bir seçenektir.Kullanıcının ağırlık plakalarını manuel olarak değiştirmesini gerektirirler.Bu York Fitness dambıl, dört adet 0,5 kg'lık ağırlık plakası, dört adet 1,25 kg'lık ağırlık plakası ve dört adet 2,5 kg'lık ağırlık plakasıyla birlikte gelir.Dambılların maksimum ağırlığı 20 kg'dır.Uçlardaki güçlü kilitler tahtaların takırdamasını önler ve set ikili set halinde gelir.
Will Collard, "Dambıllar üst ve alt gövdedeki çoğu kas grubunu çalıştırmak için harikadır" diyor."İyi bir direnç sağlarken halterlere göre daha güvenli bir serbest ağırlık antrenmanı seçeneği sunuyorlar."Çok yönlülüğü nedeniyle döner kilitli dambılları seviyor.
Kettlebell'ler küçük olabilir ancak sallanma ve squat gibi egzersizler tüm vücudu çalıştırır.Will Collard, Amazon Basics'in sunduğu bunun gibi bir dökme demir seçeneğiyle yanılgıya düşmeyeceğinizi söylüyor, fiyatı sadece 23 £."Kettlebell'ler son derece çok yönlü ve çok ekonomiktir" diyor."Bunlar yatırıma değer çünkü dambıllardan daha fazlasını yapabilirsiniz."
Bu Amazon Basics kettlebell, yüksek kaliteli dökme demirden yapılmıştır, halkalı bir tutamağa ve kolay tutuş için boyalı bir yüzeye sahiptir.Ayrıca 4 ila 20 kg arasında değişen ağırlıkları 2 kg'lık artışlarla satın alabilirsiniz.Emin değilseniz ve yalnızca birine yatırım yapıyorsanız, Will Collard 10 kg'lık seçeneği tercih etmenizi tavsiye ediyor ancak bunun yeni başlayanlar için çok ağır olabileceği konusunda da uyarıyor.
Halter kemeri, ağırlık kaldırırken belinizin alt kısmındaki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir ve halter sırasında sırtınızın aşırı uzamasını önleyebilir.Bunlar özellikle halter sporuna yeni başlayanlar için faydalıdır çünkü ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı nasıl çalıştıracağınızı ve omurganızdaki stresi nasıl azaltacağınızı öğretmeye yardımcı olurlar.
Çeşitli boyutlarda mevcut olan ve hafif, nefes alabilen esnek kumaştan ve ek destek için elastik askılardan üretilen Nike Pro Bel Bandı, harika bir başlangıç noktasıdır.Will Collard, "Bu Nike kemeri çok basit" diyor.“Piyasadaki seçeneklerden bazıları aşırı karmaşık ve gereksiz.Doğru bedeni alırsanız ve kemer karnınıza tam oturuyorsa bu kemer harika bir seçenektir.”
Direnç bantları taşınabilirdir ve esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır ve kontrol ve stabilite gerektirir.Amazon'daki bu üçlü set gibi genellikle uygun fiyatlıdırlar ve vücuttaki kasların çoğunu çalıştırabilirler.
Will Collard şöyle diyor: "İnternetten direnç bantları satın alırken yanlış yapmış olmazsınız, ancak lateks gibi kaliteli bir malzemeye ihtiyacınız olacak.Çoğu set, farklı direnç seviyelerine sahip üçlü setler halinde gelir.Çeşitli dış giyim ve alt vücut antrenmanlarında kullanılabilirler.vücut.Amazon'daki Bionix seti bulduğum en iyi seri.”
Bu Bionix direnç bantlarını öne çıkaran şey, çoğu direnç bandından 4,5 mm daha kalın olmasına rağmen esnekliğini korumasıdır.Ayrıca ücretsiz iade veya değiştirme olanağı sunan 30 günlük deneme süresine de sahip olursunuz.
Diğer fitness ekipmanlarının aksine, yoga matı banka hesabınızı boşaltmaz ve onu yavaş antrenmanlar ve HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanları için kullanabilirsiniz.Lululemon paranın satın alabileceği en iyi yoga matıdır.Tersine çevrilebilir, benzersiz bir tutuş, sağlam bir yüzey ve geniş destek sağlar.
88 £ bir yoga matı için çok para gibi görünebilir, ancak Triyoga'dan yoga uzmanı Emma Henry buna değdiğinde ısrar ediyor."İyi olan daha ucuz paspaslar var, ancak onlar kadar uzun süre dayanmayabilirler.Hızlı tempolu Vinyasa yoga sırasında kaymaktan daha sinir bozucu bir şey olamaz, bu yüzden iyi bir tutuş başarının anahtarıdır” diyor.
Lululemon çeşitli kalınlıklarda pedler sunuyor, ancak eklem desteği için 5 mm'lik pedi tercih edeceğim.Mükemmel boyuta sahiptir: Çoğu standart yoga matından daha uzun ve daha geniştir, 180 x 66 cm ölçülerindedir, bu da esneyecek çok yer olduğu anlamına gelir.Biraz daha kalın yapısı nedeniyle, bunu en sevdiğim egzersiz taytları arasında HIIT ve kuvvet antrenmanı için mükemmel bir kombinasyon olarak görüyorum.
Çoğundan daha kalın olmasına rağmen 2,4 kg ile çok ağır değildir.Bu taşıması rahat diyebileceğim ağırlığın üst sınırı ama bu matın hem evde hem de sınıfta işe yarayacağı anlamına geliyor.
Tek dezavantajı kemer veya çantayla birlikte gelmemesi, ama bu gerçekten bir kusur.Kısacası bu, kesinlikle yatırım yapmaya değer, her yönüyle mükemmel bir üründür.
Onları 90'lı yılların antrenman CD'lerinden tanıyabilirsiniz.İsviçre topları, terapi topları, denge topları ve yoga topları olarak da bilinen egzersiz topları, kaslı karın kaslarına ulaşmak için mükemmel ekipmanlardır.Kullanıcıyı topun ağırlık merkezini korumaya zorlayarak dengeyi, kas tonusunu ve çekirdek gücünü artırırlar.
“İlaç topları karın kaslarınızı çalıştırmak için harikadır.Dengesizdirler, bu yüzden plank için temel olarak sağlık topunu kullanmak merkez bölgenizi harekete geçirmenizi sağlar," diyor rehabilitasyon koçu Will Collard.Pazar oldukça doymuş ancak Amazon'un bu URBNFit 65cm egzersiz topunu beğeniyor.
Dayanıklı PVC dış yüzeyi sayesinde son derece dayanıklıdır ve kaymaz yüzeyi diğer yüzeylere göre daha iyi kavrama sağlar.Patlamaya dayanıklı kapak 272 kilograma kadar ağırlığı destekler ve ayrıca daha sonra takviye gerekmesi durumunda bir pompa ve iki hava tapası ile birlikte gelir.
Antrenman öncesi ve sonrası kullanım için uygun bir masaj tabancasına yatırım yapmaya değer.Antrenman öncesi ve sonrasında kas gerginliğini hafifletmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olur, kas iyileşmesini destekler ve MOM'u azaltır; en iyi masaj tabancası arayışımızda hiçbir ürün Theragun Prime'ın yanına yaklaşamaz.
Şık, modern tasarımını, ergonomik sapını ve kullanım kolaylığını seviyorum.Cihazın üst kısmındaki bir düğme, cihazı açıp kapatıyor ve ayrıca dakikada 1.750 ila 2.400 vuruş (PPM) arasında ayarlanabilen titreşimi de kontrol ediyor.Sürekli kullanımda pil ömrü 120 dakikaya kadar çıkar.
Ancak bu cihazı harika yapan şey, tasarımında gösterilen detaylardır.Diğer tabancaların çoğunun basit bir kabzası varken Theragun Prime'ın omuzlar ve sırtın alt kısmı gibi ulaşılması zor bölgelere erişmemi sağlayan patentli bir üçgen kabzası var.Set ayrıca dört ek parça içerir.Biraz gürültülü ama bu kesinlikle bir kusur.
Masaj tabancası kullanmaktan çekiniyorsanız Therabody uygulamasını kullanabilirsiniz.Isınma, soğuma, plantar fasiit ve teknik boyun gibi ağrı durumlarının tedavisine yönelik özel spor programları bulunmaktadır.
Fiziksel rehabilitasyon koçu Will Collard, kettlebell'lerin en faydalı ve en az önemsenen egzersiz ekipmanı olduğunu söylüyor."Kettlebell'ler dambıllardan daha çok yönlüdür, bu da onları daha ekonomik kılar çünkü tüm egzersizleri gerçekleştirmek için çok sayıda farklı ağırlıktaki kettlebell'lere ihtiyacınız yoktur" diyor.Ancak kapsamlı bir ev spor salonu, yukarıda bahsedilen güç ve kardiyo ekipman türlerini de içerecektir.
Collard, "Maalesef hiçbir egzersiz ekipmanı kilo vermenize yardımcı olamaz" diyor.“Kilo vermede ana faktör diyettir: Kalori açığını korumanız gerekir.Bununla birlikte, koşu bandı veya sabit bisiklet gibi her türlü kardiyovasküler egzersiz, kalori açığınız olduğunda kalori yakmanıza yardımcı olacağı için kilo vermenize yardımcı olacaktır.Aradığınız cevap bu olmayabilir, ancak asıl endişeniz kilo vermekse, bu daha pahalı bir kardiyo makinesini haklı çıkarmak için iyi bir haber.
Veya kettlebell'ler, diyor Will Collard çünkü çok yönlüler.Kettlebell egzersizleri dinamiktir ancak stabilite için çekirdek kaslara ihtiyaç duyar.Popüler kettlebell egzersizleri arasında Rus mekiklerini, Türk hareketlerini ve düz sıraları içerir, ancak güvende kaldığınız sürece yaratıcı da olabilirsiniz.
Kajudan bademe kadar bu besinler protein, lif, temel mikro besinler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yeni nesil dondurulmuş yemeklerin öncekilere göre daha sağlıklı olduğu söyleniyor ama acaba ev yapımı kadar lezzetli mi?
Gönderim zamanı: 26 Aralık 2023